阿羅 2024/05/18 訓練日誌

阿羅高雄
ID 805529

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阿羅

恭喜完成了初馬

43.0 km | 03:56:17 | 05:29/km | 第1馬

第10屆臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2024-05-18
成績	03:56:17
總名次	37 / 607
分組名次	3 / 39
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'31" (+00'25")

15 km

(01:13'12")

00:24'35" (+00'29")

00:50'11" (+01'34")

20 km

(01:38'48")

00:25'36" (+01'30")

25 km

(02:03'59")

00:25'11" (+01'05")

00:53'02" (+04'25")

30 km

(02:31'50")

00:27'51" (+03'45")

35 km

(03:09'28")

00:37'38" (+13'32")

01:08'19" (+19'42")

40 km

(03:40'09")

00:30'41" (+06'35")

Finish

(03:56:17)

日期: 2024-05-18 16:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2148 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 59.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'43"

(09'22")

04'43" (+00'05")

1000 / 2000

04'52"

(14'15")

04'52" (+00'14")

1000 / 3000

04'56"

(19'12")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'54"

(24'06")

04'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒想到全馬這麼累

賽前宣言: 至少330

賽後評分: 上百齡橋被小馬組卡住害我只能逆向跑機車道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 121.00 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 64.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

CHARLEY🌴 和劉慶瑞說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'44"	00:09'22"
3	04'53"	00:14'15"
4	04'57"	00:19'12"
5	04'54"	00:24'06"
6	04'51"	00:28'57"
7	04'51"	00:33'48"
8	05'04"	00:38'52"
9	04'54"	00:43'46"
10	04'51"	00:48'37"
11	04'55"	00:53'32"
12	04'56"	00:58'28"
13	05'01"	01:03'29"
14	04'50"	01:08'19"
15	04'53"	01:13'12"
16	05'02"	01:18'14"
17	05'16"	01:23'30"
18	05'05"	01:28'35"
19	04'59"	01:33'34"
20	05'14"	01:38'48"
21	04'55"	01:43'43"
22	05'07"	01:48'50"
23	04'54"	01:53'44"
24	05'07"	01:58'51"
25	05'08"	02:03'59"
26	05'21"	02:09'20"
27	05'10"	02:14'30"
28	05'21"	02:19'51"
29	05'55"	02:25'46"
30	06'04"	02:31'50"
31	06'02"	02:37'52"
32	07'32"	02:45'24"
33	08'34"	02:53'58"
34	07'07"	03:01'05"
35	08'23"	03:09'28"
36	06'36"	03:16'04"
37	06'11"	03:22'15"
38	06'31"	03:28'46"
39	05'49"	03:34'35"
40	05'34"	03:40'09"
41	06'48"	03:46'57"
42	05'46"	03:52'43"
42.7	03'54"	03:55'26"