愷 2016/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:43:49 | 04:55/km | 第2半馬

2016 員林半程馬拉松暨親子路跑賽

官方成績
日期	2016-08-07
成績	01:43:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:44'00"

10 km

(00:44'00")

00:22'54" (+01'48")

15 km

(01:10'09")

00:26'09" (+05'03")

00:51'48" (+07'48")

20 km

(01:35'48")

00:25'39" (+04'33")

Finish

(01:43:49)

日期: 2016-08-07 06:00 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'09"

(08'09")

04'09" (+00'09")

1000 / 2000

04'14"

(12'23")

04'14" (+00'14")

1000 / 3000

04'17"

(16'41")

04'17" (+00'17")

1000 / 4000

04'24"

(21'05")

04'24" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 113.63 km

美津濃 J1GA168003 累積 : 808.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李建宏, CJL 和其他 20 人說推

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Ci-Hong Lian 第幾名???

2016-08-09 22:23 ·

李建宏易達哥，你好

2017-10-04 07:50 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'09"	00:08'10"
3	04'14"	00:12'24"
4	04'17"	00:16'41"
5	04'25"	00:21'06"
6	04'28"	00:25'34"
7	04'35"	00:30'09"
8	04'38"	00:34'47"
9	04'30"	00:39'17"
10	04'43"	00:44'00"
11	04'33"	00:48'33"
12	04'43"	00:53'16"
13	04'41"	00:57'57"
14	05'01"	01:02'58"
15	07'11"	01:10'09"
16	04'39"	01:14'48"
17	06'04"	01:20'52"
18	05'08"	01:26'00"
19	04'52"	01:30'52"
20	04'56"	01:35'48"
21	05'09"	01:40'57"
21.6	05'10"	01:43'49"