2016/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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77.0 km | 03:13:49 | 23.8 km/h

日期: 2016-08-07 05:43 - 總爬升: 458 m - 地點: H↪菁桐回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2251 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 262.00 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-5.7 %
2	19.5	-2.7 %
3	25.7	-1.8 %
4	30.8	-0.2 %
5	29.3	0.0 %
6	26.5	1.0 %
7	25.4	-0.8 %
8	24.2	2.0 %
9	24.7	2.0 %
10	24.5	2.0 %
11	27.3	0.0 %
12	25.5	2.0 %
13	27.1	0.0 %
14	18.3	1.0 %
15	22.6	3.0 %
16	19.7	1.5 %
17	8.1	1.2 %
18	25.9	1.0 %
19	15.7	2.7 %
20	29.5	-0.4 %
21	23.1	1.2 %
22	28.6	1.4 %
23	23.2	1.3 %
24	25.4	1.1 %
25	21.1	-2.0 %
26	23.8	2.6 %
27	18.0	2.0 %
28	23.1	2.6 %
29	24.3	3.2 %
30	24.0	2.6 %
31	25.9	1.8 %
32	16.7	3.9 %
33	16.1	4.7 %
34	15.9	4.4 %
35	16.0	4.5 %
36	34.0	-2.0 %
37	5.0	-2.8 %
38	19.9	2.5 %
39	12.7	2.2 %
40	42.4	-5.2 %
41	42.9	-3.2 %
42	38.3	-2.6 %
43	36.0	-2.6 %
44	33.3	-1.0 %
45	35.0	-1.9 %
46	34.0	-1.9 %
47	34.3	-2.2 %
48	32.7	-0.8 %
49	25.0	-2.2 %
50	32.1	-1.5 %
51	31.6	-0.5 %
52	25.9	-0.8 %
53	32.7	-0.7 %
54	26.1	-0.6 %
55	27.5	-1.3 %
56	28.3	-0.2 %
57	27.5	-0.6 %
58	20.2	-0.1 %
59	5.4	-0.4 %
60	15.1	-0.9 %
61	26.5	-0.2 %
62	26.3	0.0 %
63	25.9	-0.2 %
64	24.3	0.0 %
65	26.5	0.0 %
66	22.9	-0.4 %
67	23.7	0.0 %
68	22.1	-0.2 %
69	24.3	1.0 %
70	10.8	-0.8 %
71	26.3	-0.2 %
72	26.3	2.0 %
73	18.0	2.2 %
74	19.1	-0.8 %
75	11.6	2.2 %
76	11.4	3.2 %
77.0	8.9	6.2 %

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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