張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/08/10 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

5.1 km | 00:26:17 | 05:08/km

日期: 2016-08-10 17:17 - 地點: 民雄國小 - 天氣: 毛毛雨☔️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 31°C - 濕度: 74%

Pace: 05'08" / 04'59" / 05'09" / 05'12" / 05'14" / 04'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'09")

1000 / 1000

04'59"

(10'07")

04'59"

1000 / 2000

05'08"

(15'16")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

05'11"

(20'28")

05'11" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(25'42")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

00'35"

(26'17")

05'04" (+00'05")

115 / 5115

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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

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去年九月報了人生第一場半程馬拉松，也因為這場賽事，開始練跑步...
到現在老情人還是一直無法相信我跑的完21K，但也因為這一年來堅持跑著，老情人上個月也跟進開始每天快走半小時，這次回來還很高興跟我說他瘦了12斤，看著持續運動的老情人氣色也比以前好很多，希望可以影響身邊更多人一起運動💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 218.29 km

NIKE Wmns Air Zoom Pegasus 32 累積 : 497.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國城, Anita Liao 和其他 39 人說推

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Gordon sung 讚啦！多喝水啊～天氣還是很炎熱的

2016-08-10 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'59"	00:10'07"
3	05'09"	00:15'16"
4	05'12"	00:20'28"
5	05'14"	00:25'42"
5.1	05'02"	00:26'17"

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