17.0 km | 01:42:44 | 06:02/km日期: 2016-09-04 08:09 - 總爬升: 184 m - 地點: 永福橋到碧潭橋一圈 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 08'41" / 06'02" / 06'00" / 05'58" / 06'01" / 06'00" / 05'57" / 05'58" / 05'57" / 05'58" / 07'05" / 05'58" / 07'08" / 05'57" / 05'59" / 10'50" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'57" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'57" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'57" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'58" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'59" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'57" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'54" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'57" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'59" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'59" (+00'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'51" | 996 / 16996 |
大太陽的跑起來一定缺水缺油，出發後就決定6分速定速前進，至於要跑什麼路徑就看看吧，跑到秀朗橋要決定時，心想每天都跑同一路線有點無聊，昨天電視報導秀朗橋下有新完成兒童小電動車遊樂場，臨時轉向就往永福橋前進了，不管上坡下坡也不管心率，只把速度穩在6分左右，所以有些地方就比較喘，有些地方就比較輕鬆了！
照例不帶水的，只帶了銅板準備在吊橋買水喝，但今天沒到吊橋，而永福橋下也不渴，所以就撐到15K陽光公園才喝了二口自來水，厚！槷啊渴啊！
出門就把上衣脫了放在家裡，沿途太陽之毒真是無法言喻，而濕了滴水的褲子把跨下磨得有點痛，本想在陽光公園再往陽光橋對向跑回家，湊足19K只得放棄。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.58 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'41" | 00:08'41" |
| 2 | 06'02" | 00:14'43" |
| 3 | 06'00" | 00:20'43" |
| 4 | 05'58" | 00:26'41" |
| 5 | 06'01" | 00:32'42" |
| 6 | 06'00" | 00:38'42" |
| 7 | 05'57" | 00:44'39" |
| 8 | 05'58" | 00:50'37" |
| 9 | 05'57" | 00:56'34" |
| 10 | 05'58" | 01:02'32" |
| 11 | 07'05" | 01:09'37" |
| 12 | 05'58" | 01:15'35" |
| 13 | 07'08" | 01:22'43" |
| 14 | 05'57" | 01:28'40" |
| 15 | 05'59" | 01:34'39" |
| 16 | 10'50" | 01:45'29" |
| 17.0 | 06'30" | 01:51'58" |
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