陳瑞斌 2024/08/25 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:15:24 | 07:28/km | 第72馬

2024 梨山馬拉松-跑上雲端

官方成績
日期	2024-08-25
成績	05:15:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'31")

00:57'09"

10 km

(00:57'09")

00:28'35" (+00'32")

15 km

(01:34'27")

00:37'18" (+09'15")

01:29'53" (+32'44")

20 km

(02:27'02")

00:52'35" (+24'32")

25 km

(03:14'52")

00:47'50" (+19'47")

01:26'34" (+29'25")

30 km

(03:53'36")

00:38'44" (+10'41")

35 km

(04:32'11")

00:38'35" (+10'32")

01:06'38" (+09'29")

40 km

(05:00'14")

00:28'03"

Finish

(05:15:24)

日期: 2024-08-25 05:30 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2676 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.04

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'16")

1000 / 1000

05'34"

(12'34")

05'34" (+00'51")

1000 / 2000

05'19"

(17'53")

05'19" (+00'36")

1000 / 3000

05'20"

(23'13")

05'20" (+00'37")

1000 / 4000

05'20"

(28'34")

05'20" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有美景，補給就算了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 139.27 km

mizuno Rider 18 綠累積 : 8084.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'35"	00:12'34"
3	05'19"	00:17'53"
4	05'20"	00:23'13"
5	05'21"	00:28'34"
6	05'35"	00:34'09"
7	06'08"	00:40'17"
8	05'34"	00:45'51"
9	05'33"	00:51'24"
10	05'45"	00:57'09"
11	06'06"	01:03'15"
12	06'03"	01:09'18"
13	06'36"	01:15'54"
14	08'45"	01:24'39"
15	09'48"	01:34'27"
16	11'36"	01:46'03"
17	08'10"	01:54'13"
18	09'39"	02:03'52"
19	11'32"	02:15'24"
20	11'38"	02:27'02"
21	13'06"	02:40'08"
22	12'06"	02:52'14"
23	10'41"	03:02'55"
24	06'35"	03:09'30"
25	05'22"	03:14'52"
26	06'10"	03:21'02"
27	07'26"	03:28'28"
28	06'01"	03:34'29"
29	08'57"	03:43'26"
30	10'10"	03:53'36"
31	08'09"	04:01'45"
32	09'49"	04:11'34"
33	10'29"	04:22'03"
34	04'52"	04:26'55"
35	05'16"	04:32'11"
36	05'21"	04:37'32"
37	04'50"	04:42'22"
38	06'17"	04:48'39"
39	06'51"	04:55'30"
40	04'44"	05:00'14"
41	06'12"	05:06'26"
42	05'33"	05:11'59"
42.7	05'02"	05:15'24"