潘睿震 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 07:07:43 | 10:08/km | 第132馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	07:07:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'26")

00:52'26" (+11'25")

01:33'27"

10 km

(01:33'27")

00:41'01"

15 km

(02:29'41")

00:56'14" (+15'13")

01:40'08" (+06'41")

20 km

(03:13'35")

00:43'54" (+02'53")

25 km

(04:16'45")

01:03'10" (+22'09")

01:49'29" (+16'02")

30 km

(05:03'04")

00:46'19" (+05'18")

35 km

(05:54'27")

00:51'23" (+10'22")

01:39'56" (+06'29")

40 km

(06:43'00")

00:48'33" (+07'32")

Finish

(07:07:43)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 2536 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2632 Cal - 總步數: 55140 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'14"

(11'14")

11'13" (+04'06")

1000 / 1000

116 / 76

2

10'50"

(22'04")

10'49" (+03'42")

1000 / 2001

124 / 74

3

08'07"

(30'11")

08'06" (+00'59")

1001 / 3002

169 / 72

4

09'50"

(40'01")

09'49" (+02'42")

1001 / 4003

122 / 83

5

12'41"

(52'42")

12'39" (+05'32")

1001 / 5005

99 / 79

展開計圈分析

6

08'27"

(01:01'09")

08'26" (+01'19")

1000 / 6005

144 / 81

7

07'20"

(01:08'29")

07'19" (+00'12")

1000 / 7006

170 / 80

8

09'25"

(01:17'54")

09'23" (+02'16")

1002 / 8008

121 / 87

9

07'28"

(01:25'22")

07'27" (+00'20")

1001 / 9010

157 / 85

10

08'31"

(01:33'53")

08'30" (+01'23")

1001 / 10011

149 / 78

11

07'52"

(01:41'45")

07'51" (+00'44")

1001 / 11012

170 / 74

12

14'27"

(01:56'12")

14'26" (+07'19")

1000 / 12012

96 / 71

13

11'22"

(02:07'34")

11'21" (+04'14")

1000 / 13013

101 / 86

14

09'36"

(02:17'10")

09'35" (+02'28")

1000 / 14013

132 / 78

15

13'15"

(02:30'25")

13'14" (+06'07")

1000 / 15014

104 / 72

16

07'15"

(02:37'40")

07'14" (+00'07")

1000 / 16015

173 / 79

17

07'08"

(02:44'48")

07'07"

1001 / 17016

160 / 87

18

12'08"

(02:56'56")

12'06" (+04'59")

1001 / 18018

102 / 80

19

08'44"

(03:05'40")

08'44" (+01'37")

1000 / 19018

152 / 74

20

09'06"

(03:14'46")

09'05" (+01'58")

1000 / 20018

140 / 78

21

11'33"

(03:26'19")

11'31" (+04'24")

1002 / 21020

111 / 77

22

08'42"

(03:35'01")

08'41" (+01'34")

1000 / 22021

158 / 72

23

12'59"

(03:48'00")

12'58" (+05'51")

1000 / 23022

107 / 71

24

16'11"

(04:04'11")

16'10" (+09'03")

1000 / 24022

87 / 70

25

14'20"

(04:18'31")

14'19" (+07'12")

1000 / 25023

114 / 61

26

09'39"

(04:28'10")

09'38" (+02'31")

1000 / 26024

125 / 82

27

09'47"

(04:37'57")

09'46" (+02'39")

1000 / 27025

149 / 68

28

08'17"

(04:46'14")

08'16" (+01'09")

1001 / 28026

157 / 76

29

08'11"

(04:54'25")

08'10" (+01'03")

1000 / 29027

163 / 74

30

10'16"

(05:04'41")

10'14" (+03'07")

1002 / 30029

137 / 71

31

09'46"

(05:14'27")

09'45" (+02'38")

1001 / 31030

130 / 78

32

11'15"

(05:25'42")

11'14" (+04'07")

1001 / 32032

106 / 83

33

08'55"

(05:34'37")

08'53" (+01'46")

1001 / 33034

139 / 80

34

13'14"

(05:47'51")

13'13" (+06'06")

1001 / 34035

113 / 66

35

08'26"

(05:56'17")

08'24" (+01'17")

1002 / 35037

168 / 70

36

09'21"

(06:05'38")

09'21" (+02'14")

1000 / 36037

146 / 72

37

09'31"

(06:15'09")

09'30" (+02'23")

1001 / 37039

132 / 79

38

11'37"

(06:26'46")

11'36" (+04'29")

1000 / 38039

100 / 85

39

10'40"

(06:37'26")

09'58" (+02'51")

1069 / 39108

117 / 85

40

09'36"

(06:47'02")

09'36" (+02'29")

1000 / 40108

127 / 81

41

09'42"

(06:56'44")

09'41" (+02'34")

1000 / 41109

130 / 78

42

08'26"

(07:05'10")

08'25" (+01'18")

1001 / 42111

159 / 74

43

02'33"

(07:07'43")

09'12" (+02'05")

276 / 42388

147 / 73

賽前宣言: 初體驗

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.39 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'14"	00:11'14"
2	10'47"	00:22'01"
3	08'06"	00:30'07"
4	09'41"	00:39'48"
5	12'38"	00:52'26"
6	08'30"	01:00'56"
7	07'18"	01:08'14"
8	09'40"	01:17'54"
9	06'55"	01:24'49"
10	08'38"	01:33'27"
11	07'45"	01:41'12"
12	14'10"	01:55'22"
13	11'30"	02:06'52"
14	09'05"	02:15'57"
15	13'44"	02:29'41"
16	07'20"	02:37'01"
17	06'48"	02:43'49"
18	11'58"	02:55'47"
19	08'48"	03:04'35"
20	09'00"	03:13'35"
21	11'51"	03:25'26"
22	08'20"	03:33'46"
23	12'25"	03:46'11"
24	15'15"	04:01'26"
25	15'19"	04:16'45"
26	09'48"	04:26'33"
27	08'53"	04:35'26"
28	09'36"	04:45'02"
29	07'59"	04:53'01"
30	10'03"	05:03'04"
31	09'03"	05:12'07"
32	11'28"	05:23'35"
33	09'15"	05:32'50"
34	12'45"	05:45'35"
35	08'52"	05:54'27"
36	07'26"	06:01'53"
37	10'46"	06:12'39"
38	11'47"	06:24'26"
39	09'51"	06:34'17"
40	08'43"	06:43'00"
41	11'07"	06:54'07"
42	07'55"	07:02'02"
42.4	14'33"	07:07'43"

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朋友動態

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