雲遠德 2024/09/17 訓練日誌

雲遠德桃園
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雲遠德

22.7 km | 03:05:23 | 08:09/km

日期: 2024-09-17 05:10 - 總爬升: 575 m - 地點: 楊梅後山愛心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1305 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88.7

Pace: 07'13" / 07'17" / 07'58" / 06'30" / 06'24" / 11'44" / 06'07" / 06'16" / 12'09" / 07'31" / 13'46" / 06'38" / 12'18" / 11'01" / 08'15" / 07'57" / 08'36" / 08'57" / 08'07" / 05'30" / 05'42" / 05'32" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'20"

(35'20")

07'04"

5000 / 5000

43'47"

(01:19'08")

08'45" (+01'41")

5000 / 10000

51'58"

(02:11'06")

10'23" (+03'19")

5000 / 15000

39'07"

(02:50'13")

07'49" (+00'45")

5000 / 20000

15'09"

(03:05'23")

05'34"

2721 / 22721

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信義鄉下山後隔日還是去參加團練，但沒想到是跑超半馬的愛心路線，不過這與我連兩日的登山爬升是小巫見大巫，一路上聊著聊著也跑完近23K的距離，賽後補給果然很應景，蛋黃酥就要三個人端出來，家賓的三種冰沙最搶手，誇張的補給連一旁的阿嬤都睜大眼。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 374.95 km

ASICS Gel-Nimbus20 累積 : 1990.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

霖爸智邦路跑, 自由飛翔和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'17"	00:14'30"
3	07'58"	00:22'28"
4	06'30"	00:28'58"
5	06'24"	00:35'22"
6	11'44"	00:47'06"
7	06'07"	00:53'13"
8	06'16"	00:59'29"
9	12'09"	01:11'38"
10	07'31"	01:19'09"
11	13'46"	01:32'55"
12	06'38"	01:39'33"
13	12'18"	01:51'51"
14	11'01"	02:02'52"
15	08'15"	02:11'07"
16	07'57"	02:19'04"
17	08'36"	02:27'40"
18	08'57"	02:36'37"
19	08'07"	02:44'44"
20	05'30"	02:50'14"
21	05'42"	02:55'56"
22	05'32"	03:01'28"
22.7	05'27"	03:05'24"