林全宏 2024/09/21 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:13:01 | 05:57/km | 第182馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	04:13:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'55" (+01'06")

15 km

(01:17'14")

00:26'30" (+01'41")

00:53'36" (+02'52")

20 km

(01:44'20")

00:27'06" (+02'17")

25 km

(02:14'24")

00:30'04" (+05'15")

01:00'56" (+10'12")

30 km

(02:45'16")

00:30'52" (+06'03")

35 km

(03:19'17")

00:34'01" (+09'12")

01:06'28" (+15'44")

40 km

(03:51'44")

00:32'27" (+07'38")

Finish

(04:13:01)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'13")

1000 / 1000

04'48"

(09'50")

04'48"

1000 / 2000

04'54"

(14'44")

04'54" (+00'06")

1000 / 3000

05'00"

(19'45")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

05'04"

(24'49")

05'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日台南安平府城超馬，很多不同組別，個人是全馬組，全馬參賽人數將近300人，幾乎全程下大雨，真的有點難跑，前21公里跑1小時49分，後面25公里開始慢慢推回終點，身體全濕鹽份散失比較快，有點跑不動，而且越跑越餓，運氣好拿到分六成績，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 311.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Larry, 王敏龍和其他 60 人說推

留言

觀看另 41 則留言

Fang Hua Sung 恭喜高速完賽👍厲害

2024-09-25 06:30 ·

1 個人推

Jordan Cheng 恭喜全馬完賽

2024-09-26 07:57 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'49"	00:09'50"
3	04'54"	00:14'44"
4	05'01"	00:19'45"
5	05'04"	00:24'49"
6	05'02"	00:29'51"
7	05'10"	00:35'01"
8	05'10"	00:40'11"
9	05'25"	00:45'36"
10	05'08"	00:50'44"
11	05'09"	00:55'53"
12	05'20"	01:01'13"
13	05'12"	01:06'25"
14	05'16"	01:11'41"
15	05'33"	01:17'14"
16	05'16"	01:22'30"
17	05'21"	01:27'51"
18	05'39"	01:33'30"
19	05'21"	01:38'51"
20	05'29"	01:44'20"
21	05'29"	01:49'49"
22	06'26"	01:56'15"
23	05'43"	02:01'58"
24	05'47"	02:07'45"
25	06'39"	02:14'24"
26	06'12"	02:20'36"
27	05'46"	02:26'22"
28	06'19"	02:32'41"
29	06'00"	02:38'41"
30	06'35"	02:45'16"
31	06'53"	02:52'09"
32	05'53"	02:58'02"
33	07'04"	03:05'06"
34	06'07"	03:11'13"
35	08'04"	03:19'17"
36	06'35"	03:25'52"
37	06'14"	03:32'06"
38	06'46"	03:38'52"
39	06'54"	03:45'46"
40	05'58"	03:51'44"
41	06'23"	03:58'07"
42	05'45"	04:03'52"
43	05'33"	04:09'25"
43.7	05'03"	04:13'01"