顏小憲 2024/10/06 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

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顏小憲

全馬 | 04:24:18 | 06:15/km | 第13馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'33" (+00'07")

15 km

(01:16'52")

00:25'53" (+00'27")

00:55'28" (+04'29")

20 km

(01:46'27")

00:29'35" (+04'09")

25 km

(02:19'27")

00:33'00" (+07'34")

01:08'24" (+17'25")

30 km

(02:54'51")

00:35'24" (+09'58")

35 km

(03:32'13")

00:37'22" (+11'56")

01:12'32" (+21'33")

40 km

(04:07'23")

00:35'10" (+09'44")

Finish

(04:24:18)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3195 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'23")

1000 / 1000

05'01"

(10'20")

05'01" (+00'05")

1000 / 2000

04'58"

(15'18")

04'58" (+00'02")

1000 / 3000

05'09"

(20'28")

05'09" (+00'13")

1000 / 4000

04'58"

(25'26")

04'58" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱唷，後半段跑跑停停
感謝阿志，陪跑聊天。

賽後評分: 讚！天氣熱了點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.99 km

必邁驚嘆fly 累積 : 541.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

國榮, 黃國耕和其他 6 人說推

留言

小賀恭喜再下一馬🐎，前半馬有想330齁👍

2024-10-06 12:29 ·

2 個人推

顏小憲前半馬只是想說上禮拜都開差不多的速度了，這禮拜應該不會差太多，結果慘了17k我就放棄了

2024-10-06 14:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'01"	00:10'20"
3	04'58"	00:15'18"
4	05'10"	00:20'28"
5	04'58"	00:25'26"
6	04'56"	00:30'22"
7	05'23"	00:35'45"
8	05'05"	00:40'50"
9	05'05"	00:45'55"
10	05'04"	00:50'59"
11	05'15"	00:56'14"
12	05'00"	01:01'14"
13	05'11"	01:06'25"
14	05'02"	01:11'27"
15	05'25"	01:16'52"
16	05'03"	01:21'55"
17	04'58"	01:26'53"
18	07'12"	01:34'05"
19	05'25"	01:39'30"
20	06'57"	01:46'27"
21	05'50"	01:52'17"
22	08'10"	02:00'27"
23	06'06"	02:06'33"
24	05'18"	02:11'51"
25	07'36"	02:19'27"
26	06'19"	02:25'46"
27	06'09"	02:31'55"
28	06'40"	02:38'35"
29	07'08"	02:45'43"
30	09'08"	02:54'51"
31	07'31"	03:02'22"
32	07'07"	03:09'29"
33	07'01"	03:16'30"
34	07'47"	03:24'17"
35	07'56"	03:32'13"
36	05'28"	03:37'41"
37	05'17"	03:42'58"
38	07'57"	03:50'55"
39	06'25"	03:57'20"
40	10'03"	04:07'23"
41	07'51"	04:15'14"
42	05'42"	04:20'56"
42.6	05'23"	04:24'18"