邱泳裕 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

邱泳裕台中
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234.1 km | 08:44:24 | 26.8 km/h

日期: 2024-10-12 09:17 - 總爬升: 1137 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4919 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 750.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	1.0 %
2	26.5	1.7 %
3	13.1	1.7 %
4	18.8	-1.2 %
5	19.3	-1.1 %
6	9.6	-0.3 %
7	2.2	-0.6 %
8	20.5	1.7 %
9	22.8	2.7 %
10	25.0	-4.0 %
11	31.9	-1.1 %
12	31.3	2.5 %
13	32.1	4.5 %
14	7.2	10.5 %
15	37.5	-5.3 %
16	38.3	-1.9 %
17	35.0	-1.2 %
18	29.3	1.0 %
19	24.7	-0.4 %
20	18.4	2.7 %
21	37.1	0.0 %
22	33.0	1.5 %
23	32.1	2.2 %
24	37.1	-1.6 %
25	18.1	1.7 %
26	28.3	1.0 %
27	22.9	-1.0 %
28	25.5	1.0 %
29	27.1	1.0 %
30	28.3	-0.2 %
31	30.8	-0.1 %
32	30.3	1.0 %
33	34.0	-0.2 %
34	2.9	1.0 %
35	30.5	-0.2 %
36	36.7	-0.2 %
37	34.6	3.0 %
38	38.3	-0.5 %
39	37.1	-0.4 %
40	29.5	1.0 %
41	33.0	1.5 %
42	28.3	2.8 %
43	34.3	-3.0 %
44	41.4	-0.6 %
45	17.3	4.7 %
46	23.1	3.8 %
47	39.6	-2.1 %
48	22.6	4.8 %
49	22.0	-2.3 %
50	46.8	-1.9 %
51	40.0	-0.8 %
52	26.9	1.0 %
53	34.6	3.2 %
54	29.0	2.8 %
55	29.0	3.2 %
56	25.5	2.5 %
57	31.9	-3.8 %
58	19.3	3.4 %
59	19.7	-1.7 %
60	20.2	-1.9 %
61	12.8	2.7 %
62	27.5	4.8 %
63	29.8	-3.7 %
64	22.1	-2.9 %
65	32.1	1.2 %
66	24.7	-0.6 %
67	29.8	1.0 %
68	27.3	2.8 %
69	24.8	-1.9 %
70	30.0	-0.3 %
71	28.1	1.5 %
72	24.7	2.5 %
73	30.8	-1.2 %
74	16.4	1.0 %
75	30.5	1.0 %
76	26.7	-0.6 %
77	2.7	-0.1 %
78	3.5	1.0 %
79	25.9	-0.6 %
80	27.9	1.3 %
81	25.9	1.2 %
82	44.4	-1.2 %
83	37.9	1.0 %
84	36.0	1.0 %
85	34.6	1.2 %
86	37.1	1.2 %
87	41.4	-0.8 %
88	39.6	-0.2 %
89	40.4	-0.6 %
90	41.4	-0.4 %
91	41.4	1.0 %
92	37.1	-0.8 %
93	36.4	-0.5 %
94	33.6	3.0 %
95	41.4	-1.2 %
96	28.8	-0.1 %
97	31.3	1.0 %
98	36.7	-0.2 %
99	31.3	3.5 %
100	2.8	2.3 %
101	36.4	-0.7 %
102	26.1	1.0 %
103	32.1	-1.3 %
104	38.7	-0.4 %
105	35.3	1.0 %
106	37.5	1.0 %
107	33.3	-0.4 %
108	36.4	-0.5 %
109	37.5	1.2 %
110	37.5	1.0 %
111	36.7	-1.2 %
112	27.9	-0.2 %
113	30.8	-0.2 %
114	27.7	2.0 %
115	22.9	-0.2 %
116	25.5	-0.2 %
117	35.0	1.5 %
118	33.6	1.3 %
119	42.4	-0.9 %
120	36.4	1.0 %
121	36.4	-0.1 %
122	31.0	-0.2 %
123	2.0	1.7 %
124	34.3	-1.0 %
125	28.1	2.0 %
126	30.0	1.0 %
127	32.1	-0.8 %
128	33.6	1.0 %
129	29.8	1.2 %
130	36.4	-0.7 %
131	33.0	-0.2 %
132	31.6	1.0 %
133	20.7	2.3 %
134	38.3	-2.1 %
135	14.5	1.5 %
136	3600.0	0.0 %
137	39.1	-0.5 %
138	25.2	-0.4 %
139	32.4	1.6 %
140	36.7	-0.9 %
141	35.3	1.7 %
142	31.3	-0.6 %
143	22.6	1.0 %
144	35.0	-0.2 %
145	28.3	0.0 %
146	30.3	1.4 %
147	35.0	-1.3 %
148	38.3	-0.4 %
149	39.1	-0.1 %
150	36.7	-0.1 %
151	35.6	0.0 %
152	31.9	-0.2 %
153	30.8	-0.2 %
154	31.9	-0.8 %
155	33.3	-0.1 %
156	18.2	1.0 %
157	31.0	1.2 %
158	30.5	1.2 %
159	30.5	-0.5 %
160	34.6	-0.3 %
161	1.5	1.0 %
162	21.2	-0.2 %
163	20.5	-0.3 %
164	18.6	-0.1 %
165	18.9	2.0 %
166	31.6	-0.2 %
167	29.0	-0.1 %
168	30.0	1.4 %
169	30.3	1.6 %
170	31.9	-1.3 %
171	36.7	-0.8 %
172	36.7	-0.4 %
173	36.0	-0.3 %
174	35.3	-0.1 %
175	3.6	2.0 %
176	22.8	2.0 %
177	26.1	1.2 %
178	32.1	-0.8 %
179	18.5	4.0 %
180	16.4	4.2 %
181	39.1	-3.5 %
182	45.0	-2.7 %
183	33.3	-1.3 %
184	7.0	-0.3 %
185	30.5	1.0 %
186	28.1	1.8 %
187	31.0	-1.7 %
188	36.4	-0.6 %
189	32.4	1.0 %
190	34.6	1.0 %
191	32.4	-0.2 %
192	29.3	1.0 %
193	2.6	-0.9 %
194	19.4	1.5 %
195	27.3	2.6 %
196	27.5	-0.8 %
197	31.0	-0.8 %
198	32.4	1.2 %
199	27.9	1.7 %
200	27.7	1.0 %
201	21.2	1.0 %
202	23.2	2.1 %
203	19.8	-2.0 %
204	19.5	1.2 %
205	19.1	1.3 %
206	18.4	1.3 %
207	23.7	1.3 %
208	23.2	1.3 %
209	21.2	1.5 %
210	21.3	1.5 %
211	20.6	1.4 %
212	19.5	1.6 %
213	20.1	2.6 %
214	25.0	1.3 %
215	18.7	2.2 %
216	3.5	1.2 %
217	24.3	-0.1 %
218	15.9	4.6 %
219	16.7	3.2 %
220	17.9	-0.6 %
221	21.6	-0.7 %
222	23.1	-1.0 %
223	30.8	-0.8 %
224	22.0	-0.9 %
225	22.4	1.0 %
226	13.3	2.0 %
227	12.8	-0.5 %
228	11.8	-0.9 %
229	20.5	-0.9 %
230	22.5	-1.0 %
231	20.5	-1.0 %
232	19.0	-0.6 %
233	26.9	-1.2 %
234	19.9	-0.8 %
234.1	19.1	-0.5 %

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