洪小翠 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪小翠 --
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半馬 | 03:01:30 | 08:36/km | 第9半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	03:01:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:20'42"

10 km

(01:20'42")

00:41'39" (+02'36")

15 km

(02:04'56")

00:44'14" (+05'11")

01:28'06" (+07'24")

20 km

(02:48'48")

00:43'52" (+04'49")

Finish

(03:01:30)

日期: 2024-10-12 13:29 - 平均心率: 136 - 卡路里: 998 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07"

1000 / 1000

2

07'11"

(14'18")

07'11" (+00'04")

1000 / 2000

3

08'22"

(22'41")

08'22" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'25"

(30'06")

07'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

08'57"

(39'03")

08'57" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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洪小翠

·

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洪小翠

·

第四場的陪跑~開心

賽後評分: 與長榮PK的概念\\n華航第一屆物資送好送滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

楊士弘, 竇雲川和其他 5 人說推

·

陳良 👍👍👍

2024-10-12 23:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'11"	00:14'18"
3	08'23"	00:22'41"
4	07'25"	00:30'06"
5	08'57"	00:39'03"
6	07'34"	00:46'37"
7	08'08"	00:54'45"
8	08'02"	01:02'47"
9	09'44"	01:12'31"
10	08'11"	01:20'42"
11	07'40"	01:28'22"
12	09'21"	01:37'43"
13	08'01"	01:45'44"
14	08'04"	01:53'48"
15	11'08"	02:04'56"
16	08'12"	02:13'08"
17	09'44"	02:22'52"
18	08'22"	02:31'14"
19	09'16"	02:40'30"
20	08'18"	02:48'48"
21	08'22"	02:57'10"
21.6	07'13"	03:01'30"

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