阿匡 2016/10/02 訓練日誌

阿匡台中
ID 112339

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阿匡

全馬 | 04:27:50 | 06:20/km | 第3馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:27:50
總名次	186 / 2250
分組名次	28 / 299
平均速度	06:20/km

官方證書

阿匡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+09'18")

01:11'01" (+17'00")

10 km

(01:11'01")

00:37'17" (+12'51")

15 km

(01:46'19")

00:35'18" (+10'52")

01:08'44" (+14'43")

20 km

(02:19'45")

00:33'26" (+09'00")

25 km

(02:50'58")

00:31'13" (+06'47")

01:04'18" (+10'17")

30 km

(03:24'03")

00:33'05" (+08'39")

35 km

(03:53'38")

00:29'35" (+05'09")

00:54'01"

40 km

(04:18'04")

00:24'26"

Finish

(04:27:50)

日期: 2016-10-02 07:02 - 總爬升: 1354 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'56")

1000 / 1000

06'39"

(13'58")

06'39" (+02'17")

1000 / 2000

06'53"

(20'51")

06'53" (+02'31")

1000 / 3000

06'19"

(27'11")

06'19" (+01'57")

1000 / 4000

06'32"

(33'44")

06'32" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿匡

留言

硬邦邦

賽前宣言: 慢慢跑看美景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.32 km

Nike free RN 累積 : 432.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

James Lin, Haoyu Chen 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿匡拐杖留到鎮西堡吧！

2016-10-02 17:26 ·

1 個人推

阿匡下坡時就想到這是我辛苦爬上來的，不能浪費

2016-10-02 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'40"	00:13'59"
3	06'53"	00:20'52"
4	06'20"	00:27'12"
5	06'32"	00:33'44"
6	07'05"	00:40'49"
7	08'02"	00:48'51"
8	07'06"	00:55'57"
9	07'40"	01:03'37"
10	07'24"	01:11'01"
11	07'26"	01:18'27"
12	08'48"	01:27'15"
13	05'06"	01:32'21"
14	06'59"	01:39'20"
15	06'59"	01:46'19"
16	08'53"	01:55'12"
17	05'29"	02:00'41"
18	05'08"	02:05'49"
19	05'47"	02:11'36"
20	08'09"	02:19'45"
21	07'18"	02:27'03"
22	05'30"	02:32'33"
23	06'54"	02:39'27"
24	06'06"	02:45'33"
25	05'25"	02:50'58"
26	07'56"	02:58'54"
27	06'59"	03:05'53"
28	05'29"	03:11'22"
29	06'13"	03:17'35"
30	06'28"	03:24'03"
31	09'17"	03:33'20"
32	06'26"	03:39'46"
33	04'22"	03:44'08"
34	04'31"	03:48'39"
35	04'59"	03:53'38"
36	04'31"	03:58'09"
37	04'56"	04:03'05"
38	04'30"	04:07'35"
39	04'46"	04:12'21"
40	05'43"	04:18'04"
41	04'35"	04:22'39"
42	04'32"	04:27'11"
42.2	03'57"	04:27'57"