柏生 2016/10/02 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:43:23 | 08:08/km | 第60馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	05:43:23
總名次	157 / 378
分組名次	37 / 79
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+00'01")

01:05'09"

10 km

(01:05'09")

00:32'34"

15 km

(01:41'11")

00:36'02" (+03'28")

01:13'07" (+07'58")

20 km

(02:18'16")

00:37'05" (+04'31")

25 km

(02:56'57")

00:38'41" (+06'07")

01:22'33" (+17'24")

30 km

(03:40'49")

00:43'52" (+11'18")

35 km

(04:25'51")

00:45'02" (+12'28")

01:33'47" (+28'38")

40 km

(05:14'36")

00:48'45" (+16'11")

Finish

(05:43:23)

日期: 2016-10-02 06:04 - 地點: 高美濕地 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'06")

1000 / 1000

06'23"

(12'46")

06'23" (+00'07")

1000 / 2000

06'40"

(19'26")

06'40" (+00'24")

1000 / 3000

06'22"

(25'49")

06'22" (+00'06")

1000 / 4000

06'46"

(32'35")

06'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柏生

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彰化

柏生

抓到一隻螃蟹

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八點過後太陽很嚴厲地曬著，一點遮蔽物也沒有，也沒有風，只好啟動關門組的跑法，走比跑多。好熱好熱，快中暑囉！

回程到高美濕地，小雜貨店開門了，不囉唆馬上來一罐小海，補充能量，又迅速降體溫，讚！

自己頹廢太久，跑起來好費力，怨不得人。
深深體會每次的跑馬，就是在檢視這段期間自己有沒有很努力....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.43 km

NIKE FREE3.0 累積 : 1886.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

米開朗, 王英豪和其他 11 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2016-10-02 23:23 ·

1 個人推

王英豪恭喜社長順利完賽！

2016-10-04 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'24"	00:12'46"
3	06'41"	00:19'27"
4	06'22"	00:25'49"
5	06'46"	00:32'35"
6	06'24"	00:38'59"
7	06'38"	00:45'37"
8	06'16"	00:51'53"
9	06'53"	00:58'46"
10	06'23"	01:05'09"
11	06'29"	01:11'38"
12	07'36"	01:19'14"
13	08'43"	01:27'57"
14	06'32"	01:34'29"
15	06'42"	01:41'11"
16	08'07"	01:49'18"
17	06'51"	01:56'09"
18	07'04"	02:03'13"
19	08'10"	02:11'23"
20	06'53"	02:18'16"
21	07'29"	02:25'45"
22	07'51"	02:33'36"
23	07'34"	02:41'10"
24	07'30"	02:48'40"
25	08'17"	02:56'57"
26	07'01"	03:03'58"
27	08'24"	03:12'22"
28	08'47"	03:21'09"
29	07'56"	03:29'05"
30	11'44"	03:40'49"
31	09'18"	03:50'07"
32	08'38"	03:58'45"
33	07'45"	04:06'30"
34	09'24"	04:15'54"
35	09'57"	04:25'51"
36	09'01"	04:34'52"
37	10'23"	04:45'15"
38	10'31"	04:55'46"
39	09'34"	05:05'20"
40	09'16"	05:14'36"
41	10'01"	05:24'37"
42	09'32"	05:34'09"
43.0	09'18"	05:43'23"