郁程 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

郁程高雄
ID 258847

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半馬 | 02:06:57 | 06:01/km | 第2半馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	02:06:57
總名次	- / -
分組名次	8 / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+00'16")

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:28'55"

15 km

(01:27'35")

00:29'29" (+00'34")

01:01'09" (+03'03")

20 km

(01:59'15")

00:31'40" (+02'45")

Finish

(02:06:57)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'00"

(11'52")

06'00" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'13")

06'20" (+01'08")

1000 / 3000

4

05'12"

(23'25")

05'12"

1000 / 4000

5

05'46"

(29'11")

05'46" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

郁程

·

高雄

郁程

·

高雄

郁程

·

大家都退步了！我也不知道為什麼？越練越跑越慢，阿公店公益路跑在雨中完賽了，意外撿到一個分組第八！

賽前宣言: GO GO GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.12 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, Hsu PoMin 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'01"	00:11'52"
3	06'21"	00:18'13"
4	05'12"	00:23'25"
5	05'46"	00:29'11"
6	06'15"	00:35'26"
7	05'21"	00:40'47"
8	05'29"	00:46'16"
9	05'47"	00:52'03"
10	06'03"	00:58'06"
11	05'36"	01:03'42"
12	05'34"	01:09'16"
13	06'16"	01:15'32"
14	06'03"	01:21'35"
15	06'00"	01:27'35"
16	06'48"	01:34'23"
17	06'08"	01:40'31"
18	06'04"	01:46'35"
19	06'46"	01:53'21"
20	05'54"	01:59'15"
21	05'43"	02:04'58"
21.4	04'50"	02:06'57"

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