羅吉偉 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

羅吉偉桃園
ID 152019

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10.1 km | 00:53:34 | 05:17/km

日期: 2016-10-11 11:30 - 地點: 龍潭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 646 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

Pace: 05'41" / 05'09" / 04'59" / 05'22" / 05'04" / 05'19" / 05'20" / 05'25" / 05'28" / 05'15" / 04'43" /

今日跑3公里多時左大腿有點緊並且會痠痛,跑完趕緊拉筋,可能上次跑阿里山跑上坡太長所致,最近應該多加強左大腿拉筋,讓左大腿快快好起來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.74 km

New balance M1080GS4 2E 累積 : 733.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

湯姆, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 179 人說推

·

David 吉偉兄。午安～運動愉快！

2016-10-11 15:47 ·

1 個人推

陳榮興晚安-運動愉快！

2016-10-11 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'09"	00:10'50"
3	04'59"	00:15'49"
4	05'22"	00:21'11"
5	05'04"	00:26'15"
6	05'19"	00:31'34"
7	05'20"	00:36'54"
8	05'25"	00:42'19"
9	05'28"	00:47'47"
10	05'15"	00:53'02"
10.1	04'43"	00:53'34"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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