王文騏 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

王文騏苗栗
ID 280421

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半馬 | 02:49:21 | 08:01/km | 第88半馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+02'12")

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:32'10"

15 km

(01:50'13")

00:43'41" (+11'31")

01:32'15" (+25'43")

20 km

(02:38'47")

00:48'34" (+16'24")

Finish

(02:49:21)

日期: 2024-11-24 06:31 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1577 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'22")

06'45" (+00'51")

1000 / 2000

3

07'45"

(21'08")

07'45" (+01'51")

1000 / 3000

4

07'08"

(28'16")

07'08" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'06"

(34'22")

06'06" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半段很爽，後半段很不爽

賽前宣言: 跑

賽後評分: 可以先上坡再下坡嗎！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 46.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'45"	00:13'22"
3	07'46"	00:21'08"
4	07'08"	00:28'16"
5	06'06"	00:34'22"
6	07'02"	00:41'24"
7	05'55"	00:47'19"
8	06'50"	00:54'09"
9	06'03"	01:00'12"
10	06'20"	01:06'32"
11	06'50"	01:13'22"
12	09'54"	01:23'16"
13	08'46"	01:32'02"
14	10'00"	01:42'02"
15	08'11"	01:50'13"
16	11'26"	02:01'39"
17	10'22"	02:12'01"
18	08'42"	02:20'43"
19	09'01"	02:29'44"
20	09'03"	02:38'47"
21	09'21"	02:48'08"
21.2	06'32"	02:49'21"

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