張益祥 2016/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

張益祥高雄
ID 235387

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10.0 km | 00:49:54 | 04:59/km

日期: 2016-10-14 16:53 - 地點: 岡農 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 8427 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

Pace: 05'47" / 05'22" / 05'13" / 05'02" / 04'59" / 04'54" / 04'52" / 04'44" / 04'44" / 04'10" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'46" (+01'35")

1001 / 1001

160 / 107

2

05'22"

(11'09")

05'21" (+01'10")

1002 / 2004

163 / 113

3

05'16"

(16'25")

05'13" (+01'02")

1007 / 3011

165 / 115

4

04'59"

(21'24")

04'57" (+00'46")

1003 / 4015

167 / 120

5

04'59"

(26'23")

04'57" (+00'46")

1004 / 5019

168 / 119

展開計圈分析

高雄

張益祥

·

籮筐會好熱鬧

左小腿仍然麻.微痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.23 km

美津濃 Wave cruise 11 型號第三雙累積 : 2820.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

潘俊瑋, Changlily 和其他 33 人說推

·

觀看另 5 則留言

Chiu Tsai-Yun 益祥大哥早安！
腿越痛跑越快唷…

2016-10-15 07:15 ·

1 個人推

習慣就好益祥大敖早哦！週末愉快啊！

2016-10-15 07:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'22"	00:11'09"
3	05'13"	00:16'22"
4	05'02"	00:21'24"
5	04'59"	00:26'23"
6	04'54"	00:31'17"
7	04'52"	00:36'09"
8	04'44"	00:40'53"
9	04'44"	00:45'37"
10	04'10"	00:49'47"
10.0	08'46"	00:49'54"

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