鄭庸夋 2024/11/17 訓練日誌

鄭庸夋彰化
ID 265532

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鄭庸夋

全馬 | 04:50:41 | 06:53/km | 第38馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:50:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:32'09" (+01'14")

15 km

(01:36'14")

00:33'10" (+02'15")

01:05'51" (+02'47")

20 km

(02:08'55")

00:32'41" (+01'46")

25 km

(02:43'15")

00:34'20" (+03'25")

01:10'17" (+07'13")

30 km

(03:19'12")

00:35'57" (+05'02")

35 km

(03:57'23")

00:38'11" (+07'16")

01:17'22" (+14'18")

40 km

(04:36'34")

00:39'11" (+08'16")

Finish

(04:50:41)

日期: 2024-11-17 06:16 - 地點: 鹿港鎮運動場 - 天氣: 涼爽到晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'06")

1000 / 1000

06'12"

(12'24")

06'12" (+00'06")

1000 / 2000

06'06"

(18'31")

06'06"

1000 / 3000

06'12"

(24'43")

06'12" (+00'06")

1000 / 4000

06'11"

(30'55")

06'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

鄭庸夋

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彰化

鄭庸夋

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順順的跑，順利完賽。😄
前30k天氣涼爽，後面出大太陽，有風不悶，還好影響不大。
30馬果然比10馬大隻🧐

賽前宣言: .

賽後評分: 交管很棒，兼顧跑者與車輛通行，都沒有停太長時間。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.91 km

mizuno waverider26白黑累積 : 749.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Andy Lin, 智源和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

黃國彰恭喜完賽👍👍👍

2024-11-17 19:08 ·

1 個人推

林全宏晚安喔，謝謝鼓勵

2024-11-17 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'13"	00:12'25"
3	06'06"	00:18'31"
4	06'13"	00:24'44"
5	06'11"	00:30'55"
6	06'27"	00:37'22"
7	06'21"	00:43'43"
8	06'17"	00:50'00"
9	06'37"	00:56'37"
10	06'27"	01:03'04"
11	07'11"	01:10'15"
12	06'08"	01:16'23"
13	06'25"	01:22'48"
14	07'06"	01:29'54"
15	06'20"	01:36'14"
16	06'16"	01:42'30"
17	06'21"	01:48'51"
18	07'08"	01:55'59"
19	06'26"	02:02'25"
20	06'30"	02:08'55"
21	06'34"	02:15'29"
22	07'46"	02:23'15"
23	06'24"	02:29'39"
24	07'11"	02:36'50"
25	06'25"	02:43'15"
26	06'47"	02:50'02"
27	06'36"	02:56'38"
28	08'39"	03:05'17"
29	06'34"	03:11'51"
30	07'21"	03:19'12"
31	07'17"	03:26'29"
32	07'32"	03:34'01"
33	08'26"	03:42'27"
34	08'28"	03:50'55"
35	06'28"	03:57'23"
36	08'51"	04:06'14"
37	06'48"	04:13'02"
38	07'50"	04:20'52"
39	07'23"	04:28'15"
40	08'19"	04:36'34"
41	06'41"	04:43'15"
42	06'24"	04:49'39"
42.2	05'46"	04:50'42"