17.3 km | 01:27:07 | 05:02/km日期: 2024-11-19 17:07 - 地點: 中科大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 93.9
Pace: 05'25" / 05'16" / 05'18" / 05'17" / 05'13" / 05'11" / 05'06" / 05'02" / 05'07" / 04'53" / 04'58" / 04'59" / 04'58" / 04'56" / 04'53" / 04'45" / 04'33" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'49") | 899 / 899 |
| 2 | | 05'18" (+00'41") | 910 / 1810 |
| 3 | | 05'18" (+00'41") | 898 / 2708 |
| 4 | | 05'14" (+00'37") | 907 / 3615 |
| 5 | | 05'16" (+00'39") | 908 / 4524 |
| 6 | | 05'12" (+00'35") | 920 / 5444 |
| 7 | | 05'08" (+00'31") | 917 / 6362 |
| 8 | | 05'02" (+00'25") | 917 / 7279 |
| 9 | | 05'03" (+00'26") | 915 / 8194 |
| 10 | | 05'03" (+00'26") | 920 / 9114 |
| 11 | | 04'53" (+00'16") | 921 / 10036 |
| 12 | | 05'00" (+00'23") | 908 / 10945 |
| 13 | | 04'58" (+00'21") | 908 / 11854 |
| 14 | | 04'59" (+00'22") | 912 / 12766 |
| 15 | | 04'54" (+00'17") | 907 / 13673 |
| 16 | | 04'53" (+00'16") | 911 / 14585 |
| 17 | | 04'51" (+00'14") | 899 / 15485 |
| 18 | | 04'37" | 901 / 16386 |
| 19 | | 04'32" | 890 / 17277 |
前面15公里和智豪聊天跑，中途國光上車，今天整體是個有效的長距離練跑，跑前1.5小時有吃蔥油餅，看來有支撐到1小時，他們還鼓勵我跑到15公里，或是跑70分鐘，我撐住了，最後是本想等楊灝、英豪套我圈就跟上他們，但我最後2公里也有加點速度…沒讓他們套第二次XD…
跑完後要走路，左膝蓋整個很卡也挺有痛感，尤其走下坡更明顯感受到痛感…
跑後和豪哥吃大中華….
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
132.59 km 
必邁 跟風團購 累積 :
571.7 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'16" | 00:10'41" |
| 3 | 05'18" | 00:15'59" |
| 4 | 05'17" | 00:21'16" |
| 5 | 05'13" | 00:26'29" |
| 6 | 05'11" | 00:31'40" |
| 7 | 05'06" | 00:36'46" |
| 8 | 05'02" | 00:41'48" |
| 9 | 05'07" | 00:46'55" |
| 10 | 04'53" | 00:51'48" |
| 11 | 04'58" | 00:56'46" |
| 12 | 04'59" | 01:01'45" |
| 13 | 04'58" | 01:06'43" |
| 14 | 04'56" | 01:11'39" |
| 15 | 04'53" | 01:16'32" |
| 16 | 04'45" | 01:21'17" |
| 17 | 04'33" | 01:25'50" |
| 17.3 | 04'37" | 01:27'07" |
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