Chin-fan Lin 2024/11/23 訓練日誌

Chin-fan Lin 台中
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Chin-fan Lin

17.4 km | 01:44:16 | 05:59/km

日期: 2024-11-23 06:04 - 地點: 興大校園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 124 - 卡路里: 817 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 81.7

Pace: 06'15" / 05'52" / 05'46" / 07'45" / 06'04" / 06'02" / 05'56" / 06'12" / 06'31" / 06'13" / 05'56" / 06'12" / 06'05" / 06'11" / 05'53" / 05'50" / 05'42" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'51"

(29'51")

05'58" (+01'53")

5000 / 5000

30'21"

(01:00'13")

06'04" (+01'59")

5000 / 10000

30'16"

(01:30'29")

06'03" (+01'58")

5000 / 15000

11'41"

(01:42'10")

05'46" (+01'41")

2024 / 17024

00'07"

(01:42'18")

04'28" (+00'23")

26 / 17051

展開計圈分析

台中

Chin-fan Lin

說我們在溪頭也很合理😆

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輕鬆跑16km+20m*4
這週太廢，壞處是下週難減量；好處是今天腳只剩一點點痠而已。
跑完課表，愜意的邊喝咖啡邊收操，真是美好的週六早晨🙂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.83 km

Adidas Boston12 葡萄白酒累積 : 742.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

吳明順, 林世衛和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'52"	00:12'07"
3	05'46"	00:17'53"
4	07'45"	00:25'38"
5	06'04"	00:31'42"
6	06'02"	00:37'44"
7	05'56"	00:43'40"
8	06'12"	00:49'52"
9	06'31"	00:56'23"
10	06'13"	01:02'36"
11	05'56"	01:08'32"
12	06'12"	01:14'44"
13	06'05"	01:20'49"
14	06'11"	01:27'00"
15	05'53"	01:32'53"
16	05'50"	01:38'43"
17	05'42"	01:44'25"
17.4	05'24"	01:46'39"