32.6 km | 02:50:26 | 05:13/km日期: 2024-11-24 05:58 - 地點: 興大田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1450 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 82.1
Pace: 05'34" / 05'26" / 05'28" / 05'19" / 05'20" / 05'39" / 05'17" / 05'14" / 05'17" / 05'19" / 05'19" / 07'52" / 05'12" / 05'15" / 05'17" / 05'12" / 05'33" / 05'00" / 05'04" / 05'07" / 05'06" / 05'11" / 05'25" / 05'08" / 04'49" / 05'06" / 04'57" / 05'14" / 05'27" / 05'06" / 05'08" / 04'53" / 04'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+00'18") | 5000 / 5000 |
2 | | 05'21" (+00'14") | 5000 / 10000 |
3 | | 05'15" (+00'08") | 5000 / 15000 |
4 | | 05'11" (+00'04") | 5000 / 20000 |
5 | | 05'07" | 5000 / 25000 |
6 | | 05'10" (+00'03") | 5000 / 30000 |
7 | | 04'54" | 2619 / 32619 |
本次課表唯一一次長距離。
降速跑前20km,後面就可以再加速,習慣跑負分差後,覺得越來越能掌握比賽心理狀態,雖然跑到後面膝蓋又開始痛了,但下週就開始減量,希望能恢復疲勞,以新鮮的肌肉迎戰臺北馬👊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
323.83 km ![](images/shoe.png)
adidas adios pro3 芭比桃 累積 :
171.8 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'26" | 00:11'00" |
3 | 05'28" | 00:16'28" |
4 | 05'19" | 00:21'47" |
5 | 05'20" | 00:27'07" |
6 | 05'39" | 00:32'46" |
7 | 05'17" | 00:38'03" |
8 | 05'14" | 00:43'17" |
9 | 05'17" | 00:48'34" |
10 | 05'19" | 00:53'53" |
11 | 05'19" | 00:59'12" |
12 | 07'52" | 01:07'04" |
13 | 05'12" | 01:12'16" |
14 | 05'15" | 01:17'31" |
15 | 05'17" | 01:22'48" |
16 | 05'12" | 01:28'00" |
17 | 05'33" | 01:33'33" |
18 | 05'00" | 01:38'33" |
19 | 05'04" | 01:43'37" |
20 | 05'07" | 01:48'44" |
21 | 05'06" | 01:53'50" |
22 | 05'11" | 01:59'01" |
23 | 05'25" | 02:04'26" |
24 | 05'08" | 02:09'34" |
25 | 04'49" | 02:14'23" |
26 | 05'06" | 02:19'29" |
27 | 04'57" | 02:24'26" |
28 | 05'14" | 02:29'40" |
29 | 05'27" | 02:35'07" |
30 | 05'06" | 02:40'13" |
31 | 05'08" | 02:45'21" |
32 | 04'53" | 02:50'14" |
32.6 | 04'34" | 02:53'04" |