小夏(Han-Lin.Yang) 2016/10/17 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

12.0 km | 01:36:35 | 08:02/km

日期: 2016-10-17 19:09 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 812 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 08'01" / 08'19" / 09'50" / 07'58" / 07'50" / 07'27" / 09'48" / 07'52" / 07'27" / 09'00" / 08'08" / 06'41" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'20")

1000 / 1000

08'18"

(16'20")

08'18" (+01'37")

1000 / 2000

09'49"

(26'09")

09'49" (+03'08")

1000 / 3000

07'58"

(34'08")

07'58" (+01'17")

1000 / 4000

07'49"

(41'57")

07'49" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主練習_帶同事LSD練跑12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.09 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蕭惠瑛, 𣛧森林木和其他 9 人說推

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蕭惠瑛晚安愉快～
你這座橋和我們旱溪的海天橋超像

2016-10-19 22:02 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) hetty您好，晚安，這張相片正是照海天橋，因為想說平常練跑都沒什麼照，所以帶同事LSD跑的時候委託同事照一張放上來，已增加自己的回憶及與他人一同分享夜晚的旱溪景致，謝謝妳。

2016-10-19 23:18 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	08'19"	00:16'20"
3	09'50"	00:26'10"
4	07'58"	00:34'08"
5	07'50"	00:41'58"
6	07'27"	00:49'25"
7	09'48"	00:59'13"
8	07'52"	01:07'05"
9	07'27"	01:14'32"
10	09'00"	01:23'32"
11	08'08"	01:31'40"
12	06'41"	01:38'21"
12.0	06'09"	01:38'25"