jijay 2024/11/24 訓練日誌

jijay 彰化
ID 16453

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jijay

全馬 | 04:04:09 | 05:47/km | 第81馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:04:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'08")

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:24'10"

15 km

(01:16'30")

00:27'02" (+02'52")

00:56'20" (+06'52")

20 km

(01:45'48")

00:29'18" (+05'08")

25 km

(02:15'23")

00:29'35" (+05'25")

01:01'06" (+11'38")

30 km

(02:46'54")

00:31'31" (+07'21")

35 km

(03:14'55")

00:28'01" (+03'51")

00:58'46" (+09'18")

40 km

(03:45'40")

00:30'45" (+06'35")

Finish

(04:04:09)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'26")

1000 / 1000

05'21"

(10'19")

05'21" (+00'49")

1000 / 2000

05'17"

(15'36")

05'17" (+00'45")

1000 / 3000

05'00"

(20'36")

05'00" (+00'28")

1000 / 4000

04'42"

(25'19")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志工優！補給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.84 km

Nike React Infinity Run FK 3 累積 : 994.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

오빠, Gordon sung 和其他 3 人說推

留言

오빠 🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊
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2024-11-24 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'21"	00:10'19"
3	05'17"	00:15'36"
4	05'00"	00:20'36"
5	04'42"	00:25'18"
6	04'33"	00:29'51"
7	04'46"	00:34'37"
8	05'02"	00:39'39"
9	04'49"	00:44'28"
10	05'00"	00:49'28"
11	05'20"	00:54'48"
12	05'14"	01:00'02"
13	05'11"	01:05'13"
14	05'32"	01:10'45"
15	05'45"	01:16'30"
16	05'39"	01:22'09"
17	05'25"	01:27'34"
18	05'50"	01:33'24"
19	07'14"	01:40'38"
20	05'10"	01:45'48"
21	05'47"	01:51'35"
22	05'49"	01:57'24"
23	05'52"	02:03'16"
24	06'16"	02:09'32"
25	05'51"	02:15'23"
26	05'45"	02:21'08"
27	06'56"	02:28'04"
28	07'30"	02:35'34"
29	06'02"	02:41'36"
30	05'18"	02:46'54"
31	05'01"	02:51'55"
32	05'27"	02:57'22"
33	06'02"	03:03'24"
34	06'04"	03:09'28"
35	05'27"	03:14'55"
36	06'06"	03:21'01"
37	06'00"	03:27'01"
38	05'25"	03:32'26"
39	05'54"	03:38'20"
40	07'20"	03:45'40"
41	07'59"	03:53'39"
42	06'31"	04:00'10"
42.6	06'23"	04:04'09"