13.0 km | 00:54:51 | 04:12/km日期: 2016-10-17 18:53 - 地點: 成蘆～媽媽嘴 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 04'13" / 04'15" / 04'14" / 04'03" / 04'09" / 04'12" / 04'13" / 04'13" / 04'17" / 04'15" / 04'14" / 04'15" / 04'13" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'01" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'09" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'12" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'51" | 17 / 13017 |
晚班團練破個人場地PB
今天給自己的課表節奏跑，一開始速度就能上來415，前4k有點喘，後面看心率在165～170，呼吸在可控制範圍。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
551.47 km 
母子鱷魚 BN68寶藍三代 累積 :
962.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 04'15" | 00:08'28" |
| 3 | 04'14" | 00:12'42" |
| 4 | 04'03" | 00:16'45" |
| 5 | 04'09" | 00:20'54" |
| 6 | 04'12" | 00:25'06" |
| 7 | 04'13" | 00:29'19" |
| 8 | 04'13" | 00:33'32" |
| 9 | 04'17" | 00:37'49" |
| 10 | 04'15" | 00:42'04" |
| 11 | 04'14" | 00:46'18" |
| 12 | 04'15" | 00:50'33" |
| 13 | 04'13" | 00:54'46" |
| 13.0 | 12'18" | 00:54'59" |
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