9.8 km | 01:02:14 | 06:20/km日期: 2016-10-18 17:33 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 512 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 05'58" / 05'33" / 06'34" / 05'37" / 07'26" / 06'48" / 05'50" / 07'01" / 05'30" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" | 806 / 806 |
| 2 | | 06'35" (+01'40") | 822 / 1628 |
| 3 | | 05'03" (+00'08") | 797 / 2425 |
| 4 | | 07'03" (+02'08") | 828 / 3254 |
| 5 | | 05'22" (+00'27") | 798 / 4053 |
| 6 | | 07'53" (+02'58") | 849 / 4902 |
| 7 | | 05'09" (+00'14") | 794 / 5697 |
| 8 | | 07'47" (+02'52") | 866 / 6563 |
| 9 | | 05'14" (+00'19") | 796 / 7359 |
| 10 | | 07'35" (+02'40") | 844 / 8204 |
| 11 | | 05'06" (+00'11") | 787 / 8991 |
| 12 | | 07'54" (+02'59") | 826 / 9817 |
本日菜單：Yasso 800
Dist: 15 KM
Warm; 10x800 in 3:00
w/400 jogs; Cool
練習情形：貴子坑魔鬼坡6x800m，每趟平均爬升約70公尺，下坡緩跑。
R01：03'58"，jog 05'24"
R02：04'01"，jog 05'51"
R03：04'17"，jog 06'42"
R04：04'05"，jog 06'45"
R05：04'10"，jog 06'24"
R06：04'01"，jog 06'31"
為了11月5日與猴子學長的5K殊死戰，展開我的爬坡訓練，這次和柏先一起練習，彼此都順利完成6趟，天氣非常涼爽，下山還有夜景可以看，超讚的啦。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
300.47 km 
NIKE FLEX FURY 2 累積 :
922.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'33" | 00:11'31" |
| 3 | 06'34" | 00:18'05" |
| 4 | 05'37" | 00:23'42" |
| 5 | 07'26" | 00:31'08" |
| 6 | 06'48" | 00:37'56" |
| 7 | 05'50" | 00:43'46" |
| 8 | 07'01" | 00:50'47" |
| 9 | 05'30" | 00:56'17" |
| 9.8 | 07'46" | 01:02'38" |
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