志聰 2016/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

志聰彰化
ID 224414

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8.3 km | 00:48:56 | 05:53/km

日期: 2016-10-19 18:34 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 60%

Pace: 05'21" / 04'48" / 04'40" / 04'30" / 04'49" / 04'27" / 05'22" / 05'08" / 32'50" /

彰化

志聰

這張照片最好笑！啤酒喝到臉紅紅大腿抽筋腳掌痛的笑容都擠不出來了旁邊是學弟專程來陪跑回終點

. 說推

·

基本訓練
--
檢討⋯加強訓練
很丟臉！穿著白陸蛙背心蹲在路旁竟然回收車關心問⋯需不需要載你！
離南投埔里馬還有時間加強，也只剩這兩場機會跑出好成績

10月累積里程 : 231.93 km

子母鱷魚綠ㄚ拖累積 : 682.7 km

iPhone 上傳 | 8 years ago

陳士弘, 小芳芳和其他 48 人說推

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觀看另 6 則留言

陳志祥聰哥晚安，建議多練配速跑，有機會假日逐步拉長距離跑，平日練技巧，不重長，假日重點在能跑28K以上
這幾天如穿鞋不慣，就建議赤足恢復腳感、腿感試看看

2016-10-19 21:45 ·

2 個人推

明哲志聰兄阿里山跑完我腳背筋發炎，暫時無法穿ㄚ拖比賽，必須穿跑鞋跑，天氣太好我後段表現會變差，所以我希望星期日天氣別太好╮(￣▽￣")╭

2016-10-19 22:23 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'48"	00:10'09"
3	04'40"	00:14'49"
4	04'30"	00:19'19"
5	04'49"	00:24'08"
6	04'27"	00:28'35"
7	05'22"	00:33'57"
8	05'08"	00:39'05"
8.3	33'11"	00:48'56"

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