李長益 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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全馬 | 05:36:48 | 07:58/km | 第51馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	05:36:48
總名次	207 / 663
分組名次	11 / 44
平均速度	07:58/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'38")

00:49'38" (+19'18")

01:26'45" (+18'38")

10 km

(01:26'45")

00:37'07" (+06'47")

15 km

(02:05'24")

00:38'39" (+08'19")

01:21'45" (+13'38")

20 km

(02:48'30")

00:43'06" (+12'46")

25 km

(03:26'17")

00:37'47" (+07'27")

01:08'07"

30 km

(03:56'37")

00:30'20"

35 km

(04:34'42")

00:38'05" (+07'45")

01:16'14" (+08'07")

40 km

(05:12'51")

00:38'09" (+07'49")

Finish

(05:36:48)

日期: 2016-10-23 06:31 - 總爬升: 1498 m - 地點: 竹東-清泉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2709 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'02"

(11'02")

10'57" (+06'11")

1006 / 1006

2

08'47"

(19'49")

08'41" (+03'55")

1009 / 2016

3

09'47"

(29'36")

09'39" (+04'53")

1013 / 3030

4

09'40"

(39'16")

09'37" (+04'51")

1005 / 4035

5

10'41"

(49'57")

10'30" (+05'44")

1017 / 5052

展開計圈分析

桃園

李長益

·

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.72 km

Hoka one one Clifton2 累積 : 3072.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

A-Ray, Danny(蕭遙) 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-24 09:24 ·

1 個人推

林淑華恭喜長益哥完食頂扣扣的柿子

2016-10-24 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	08'40"	00:19'40"
3	09'45"	00:29'25"
4	09'32"	00:38'57"
5	10'41"	00:49'38"
6	07'12"	00:56'50"
7	06'13"	01:03'03"
8	07'01"	01:10'04"
9	07'15"	01:17'19"
10	09'26"	01:26'45"
11	07'01"	01:33'46"
12	06'25"	01:40'11"
13	07'21"	01:47'32"
14	10'49"	01:58'21"
15	07'03"	02:05'24"
16	08'34"	02:13'58"
17	08'15"	02:22'13"
18	08'33"	02:30'46"
19	09'51"	02:40'37"
20	07'53"	02:48'30"
21	08'50"	02:57'20"
22	11'53"	03:09'13"
23	04'43"	03:13'56"
24	05'12"	03:19'08"
25	07'09"	03:26'17"
26	05'15"	03:31'32"
27	04'41"	03:36'13"
28	05'13"	03:41'26"
29	05'26"	03:46'52"
30	09'45"	03:56'37"
31	07'00"	04:03'37"
32	07'22"	04:10'59"
33	06'00"	04:16'59"
34	07'21"	04:24'20"
35	10'22"	04:34'42"
36	06'51"	04:41'33"
37	07'25"	04:48'58"
38	08'37"	04:57'35"
39	08'14"	05:05'49"
40	07'02"	05:12'51"
41	07'23"	05:20'14"
42	06'01"	05:26'15"
43	07'05"	05:33'20"
43.1	44'56"	05:36'53"

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