Hank 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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43.0 km | 05:57:43 | 08:19/km | 第53馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:57:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+00'17")

01:05'09"

10 km

(01:05'09")

00:32'26"

15 km

(01:40'59")

00:35'50" (+03'24")

01:17'19" (+12'10")

20 km

(02:22'28")

00:41'29" (+09'03")

25 km

(03:02'30")

00:40'02" (+07'36")

01:24'36" (+19'27")

30 km

(03:47'04")

00:44'34" (+12'08")

35 km

(04:29'30")

00:42'26" (+10'00")

01:31'57" (+26'48")

40 km

(05:19'01")

00:49'31" (+17'05")

Finish

(05:57:43)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2903 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'14")

06'08" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'06"

(19'20")

07'06" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'23")

06'03" (+00'04")

1000 / 4000

5

07'20"

(32'44")

07'20" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 計劃中

賽後評分: 補給豐富，尤其是民雄鵝肉吃到爽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'08"	00:12'13"
3	07'06"	00:19'19"
4	06'04"	00:25'23"
5	07'20"	00:32'43"
6	06'00"	00:38'43"
7	06'15"	00:44'58"
8	07'10"	00:52'08"
9	06'45"	00:58'53"
10	06'16"	01:05'09"
11	07'34"	01:12'43"
12	06'11"	01:18'54"
13	07'38"	01:26'32"
14	06'21"	01:32'53"
15	08'06"	01:40'59"
16	07'24"	01:48'23"
17	07'12"	01:55'35"
18	07'46"	02:03'21"
19	10'45"	02:14'06"
20	08'22"	02:22'28"
21	09'45"	02:32'13"
22	06'26"	02:38'39"
23	06'59"	02:45'38"
24	09'17"	02:54'55"
25	07'35"	03:02'30"
26	08'02"	03:10'32"
27	11'34"	03:22'06"
28	08'22"	03:30'28"
29	09'40"	03:40'08"
30	06'56"	03:47'04"
31	06'53"	03:53'57"
32	07'44"	04:01'41"
33	09'16"	04:10'57"
34	08'02"	04:18'59"
35	10'31"	04:29'30"
36	09'59"	04:39'29"
37	12'10"	04:51'39"
38	10'18"	05:01'57"
39	08'25"	05:10'22"
40	08'39"	05:19'01"
41	13'57"	05:32'58"
42	11'07"	05:44'05"
43	07'31"	05:51'36"
44.0	09'19"	06:00'43"

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