智翔 2024/12/22 訓練日誌

智翔台中
ID 441818

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智翔

43.0 km | 05:01:06 | 07:00/km | 第32馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:01:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+02'32")

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:32'18" (+03'21")

15 km

(01:43'35")

00:39'48" (+10'51")

01:14'09" (+10'22")

20 km

(02:17'56")

00:34'21" (+05'24")

25 km

(02:53'51")

00:35'55" (+06'58")

01:08'42" (+04'55")

30 km

(03:26'38")

00:32'47" (+03'50")

35 km

(03:55'35")

00:28'57"

01:08'50" (+05'03")

40 km

(04:35'28")

00:39'53" (+10'56")

Finish

(05:01:06)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'27")

1000 / 1000

05'44"

(11'30")

05'44" (+00'26")

1000 / 2000

07'29"

(18'59")

07'29" (+02'11")

1000 / 3000

05'30"

(24'30")

05'30" (+00'12")

1000 / 4000

06'59"

(31'29")

06'59" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃很好，補給超讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.13 km

New Balance fuelcell propel v4 累積 : 401.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Sam, 胡忠延和其他 1 人說推

留言

felixhu 恭喜玩賽👍

2024-12-23 10:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'45"	00:11'30"
3	07'29"	00:18'59"
4	05'31"	00:24'30"
5	06'59"	00:31'29"
6	05'50"	00:37'19"
7	05'52"	00:43'11"
8	07'24"	00:50'35"
9	07'11"	00:57'46"
10	06'01"	01:03'47"
11	11'55"	01:15'42"
12	05'56"	01:21'38"
13	07'17"	01:28'55"
14	05'39"	01:34'34"
15	09'01"	01:43'35"
16	05'40"	01:49'15"
17	05'58"	01:55'13"
18	06'37"	02:01'50"
19	09'58"	02:11'48"
20	06'08"	02:17'56"
21	11'09"	02:29'05"
22	05'38"	02:34'43"
23	05'46"	02:40'29"
24	07'22"	02:47'51"
25	06'00"	02:53'51"
26	05'55"	02:59'46"
27	07'59"	03:07'45"
28	06'47"	03:14'32"
29	06'48"	03:21'20"
30	05'18"	03:26'38"
31	05'21"	03:31'59"
32	05'28"	03:37'27"
33	06'27"	03:43'54"
34	05'32"	03:49'26"
35	06'09"	03:55'35"
36	07'54"	04:03'29"
37	08'43"	04:12'12"
38	10'45"	04:22'57"
39	06'00"	04:28'57"
40	06'31"	04:35'28"
41	08'23"	04:43'51"
42	07'25"	04:51'16"
43	06'06"	04:57'22"
43.6	05'48"	05:01'06"