許雅珠 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

許雅珠台中
ID 755628

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恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | 04:48:19 | 06:42/km | 第20馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:48:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'41")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:29'49"

15 km

(01:32'42")

00:32'23" (+02'34")

01:05'01" (+04'42")

20 km

(02:05'20")

00:32'38" (+02'49")

25 km

(02:37'22")

00:32'02" (+02'13")

01:05'29" (+05'10")

30 km

(03:10'49")

00:33'27" (+03'38")

35 km

(03:45'30")

00:34'41" (+04'52")

01:09'04" (+08'45")

40 km

(04:19'53")

00:34'23" (+04'34")

Finish

(04:48:19)

日期: 2024-12-22 06:31 - 總爬升: 233 m - 地點: 民雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1977 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'17")

05'51" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'13")

05'56" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'53")

05'39" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'22")

06'29" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

許雅珠

·

好吃，好玩的賽事。

賽後評分: 交管好，補給好，賽道引導好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'51"	00:12'17"
3	06'04"	00:18'21"
4	05'39"	00:24'00"
5	06'30"	00:30'30"
6	05'39"	00:36'09"
7	05'44"	00:41'53"
8	06'58"	00:48'51"
9	05'51"	00:54'42"
10	05'37"	01:00'19"
11	07'50"	01:08'09"
12	05'30"	01:13'39"
13	07'05"	01:20'44"
14	05'29"	01:26'13"
15	06'29"	01:32'42"
16	05'53"	01:38'35"
17	06'03"	01:44'38"
18	07'41"	01:52'19"
19	06'56"	01:59'15"
20	06'05"	02:05'20"
21	08'23"	02:13'43"
22	05'18"	02:19'01"
23	05'32"	02:24'33"
24	06'46"	02:31'19"
25	06'03"	02:37'22"
26	06'50"	02:44'12"
27	06'42"	02:50'54"
28	06'33"	02:57'27"
29	07'55"	03:05'22"
30	05'27"	03:10'49"
31	05'46"	03:16'35"
32	05'51"	03:22'26"
33	07'00"	03:29'26"
34	06'12"	03:35'38"
35	09'52"	03:45'30"
36	06'20"	03:51'50"
37	06'00"	03:57'50"
38	09'07"	04:06'57"
39	05'55"	04:12'52"
40	07'01"	04:19'53"
41	11'04"	04:30'57"
42	07'42"	04:38'39"
43	06'03"	04:44'42"
43.6	06'38"	04:48'26"

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