孤獨的狼 2024/12/22 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

43.0 km | 05:35:39 | 07:48/km | 第41馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48"

01:09'58"

10 km

(01:09'58")

00:36'10" (+02'22")

15 km

(01:51'40")

00:41'42" (+07'54")

01:23'49" (+13'51")

20 km

(02:33'47")

00:42'07" (+08'19")

25 km

(03:14'25")

00:40'38" (+06'50")

01:18'09" (+08'11")

30 km

(03:51'56")

00:37'31" (+03'43")

35 km

(04:31'31")

00:39'35" (+05'47")

01:19'55" (+09'57")

40 km

(05:11'51")

00:40'20" (+06'32")

Finish

(05:35:39)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 222 m - 地點: 民雄運動公園 - 天氣: 多雲，有冷氣團 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2214 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'46")

1000 / 1000

06'16"

(12'51")

06'16" (+00'28")

1000 / 2000

07'33"

(20'24")

07'33" (+01'45")

1000 / 3000

05'48"

(26'13")

05'48"

1000 / 4000

07'35"

(33'48")

07'35" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一屆補給豐富，吃到跑不動

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.11 km

NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3 CT2405199#US.9=27(1650) 累積 : 827.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

胡忠延, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'17"	00:12'51"
3	07'33"	00:20'24"
4	05'49"	00:26'13"
5	07'35"	00:33'48"
6	06'12"	00:40'00"
7	06'21"	00:46'21"
8	09'01"	00:55'22"
9	08'33"	01:03'55"
10	06'03"	01:09'58"
11	07'14"	01:17'12"
12	06'51"	01:24'03"
13	09'43"	01:33'46"
14	07'18"	01:41'04"
15	10'36"	01:51'40"
16	07'08"	01:58'48"
17	07'12"	02:06'00"
18	08'16"	02:14'16"
19	09'41"	02:23'57"
20	09'50"	02:33'47"
21	11'02"	02:44'49"
22	06'39"	02:51'28"
23	07'10"	02:58'38"
24	08'17"	03:06'55"
25	07'30"	03:14'25"
26	07'16"	03:21'41"
27	08'21"	03:30'02"
28	07'35"	03:37'37"
29	07'32"	03:45'09"
30	06'47"	03:51'56"
31	07'53"	03:59'49"
32	07'12"	04:07'01"
33	06'43"	04:13'44"
34	07'49"	04:21'33"
35	09'58"	04:31'31"
36	07'10"	04:38'41"
37	09'04"	04:47'45"
38	08'44"	04:56'29"
39	07'41"	05:04'10"
40	07'41"	05:11'51"
41	09'10"	05:21'01"
42	06'47"	05:27'48"
43	06'18"	05:34'06"
43.3	05'28"	05:35'40"