卓聰德 2024/12/29 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 03:58:37 | 05:39/km | 第53馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:58:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'07")

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'22" (+00'35")

15 km

(01:22'39")

00:27'23" (+00'36")

00:56'06" (+00'50")

20 km

(01:51'22")

00:28'43" (+01'56")

25 km

(02:22'41")

00:31'19" (+04'32")

01:00'00" (+04'44")

30 km

(02:51'22")

00:28'41" (+01'54")

35 km

(03:18'09")

00:26'47"

00:55'31" (+00'15")

40 km

(03:46'53")

00:28'44" (+01'57")

Finish

(03:58:37)

日期: 2024-12-29 06:31 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'49")

1000 / 1000

05'26"

(11'27")

05'26" (+00'14")

1000 / 2000

05'19"

(16'47")

05'19" (+00'07")

1000 / 3000

05'19"

(22'06")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

05'46"

(27'53")

05'46" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

卓聰德

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雲林

卓聰德

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那顆湖本山不好爬，天氣很好，涼涼的。

賽後評分: 林內紫金馬聽說是三場裡面最輕鬆的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.57 km

adidas adios pro 3 累積 : 253.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

余重益, 我跑故我威和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'26"	00:11'28"
3	05'19"	00:16'47"
4	05'20"	00:22'07"
5	05'47"	00:27'54"
6	05'28"	00:33'22"
7	05'44"	00:39'06"
8	05'36"	00:44'42"
9	05'14"	00:49'56"
10	05'20"	00:55'16"
11	05'26"	01:00'42"
12	05'13"	01:05'55"
13	05'41"	01:11'36"
14	05'27"	01:17'03"
15	05'36"	01:22'39"
16	05'20"	01:27'59"
17	05'57"	01:33'56"
18	05'41"	01:39'37"
19	05'55"	01:45'32"
20	05'50"	01:51'22"
21	06'17"	01:57'39"
22	06'50"	02:04'29"
23	06'43"	02:11'12"
24	05'39"	02:16'51"
25	05'50"	02:22'41"
26	06'34"	02:29'15"
27	05'14"	02:34'29"
28	05'33"	02:40'02"
29	05'21"	02:45'23"
30	05'59"	02:51'22"
31	05'14"	02:56'36"
32	05'22"	03:01'58"
33	05'32"	03:07'30"
34	05'19"	03:12'49"
35	05'20"	03:18'09"
36	05'46"	03:23'55"
37	05'39"	03:29'34"
38	05'38"	03:35'12"
39	05'35"	03:40'47"
40	06'06"	03:46'53"
41	05'47"	03:52'40"
42	05'24"	03:58'04"
42.1	04'49"	03:58'38"