賴宏亮 2016/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
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16.4 km | 01:47:09 | 06:31/km

日期: 2016-11-01 21:23 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1071 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 56%

Pace: 06'32" / 06'23" / 06'11" / 06'02" / 06'03" / 06'36" / 06'20" / 07'30" / 06'08" / 06'15" / 06'26" / 06'09" / 06'02" / 06'34" / 06'40" / 06'42" / 10'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'54")

06'23" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'06")

06'11" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'08")

06'02" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'10")

06'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

11月第1跑~夜跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.72 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, 黃金鼎和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'23"	00:12'55"
3	06'11"	00:19'06"
4	06'02"	00:25'08"
5	06'03"	00:31'11"
6	06'36"	00:37'47"
7	06'20"	00:44'07"
8	07'30"	00:51'37"
9	06'08"	00:57'45"
10	06'15"	01:04'00"
11	06'26"	01:10'26"
12	06'09"	01:16'35"
13	06'02"	01:22'37"
14	06'34"	01:29'11"
15	06'40"	01:35'51"
16	06'42"	01:42'33"
16.4	10'43"	01:47'09"

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朋友動態

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