SHENG 2024/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

SHENG 新竹
ID 3847

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34.2 km | 02:33:57 | 13.3 km/h

日期: 2024-12-31 13:24 - 總爬升: 124 m - 地點: 竹北到南寮 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 110 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 54.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'59"

(25'59")

11.58 (-6.42)

5000 / 5000

2

20'41"

(46'40")

14.52 (-3.48)

5000 / 10000

3

25'23"

(01:12'03")

11.84 (-6.16)

5000 / 15000

4

16'44"

(01:28'48")

18.00

5000 / 20000

5

24'10"

(01:52'59")

12.41 (-5.59)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

SHENG

·

2024的最後一天就騎著小白結束這一回合！期望2025能無傷順利繼續運動下去！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 34.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

shadow (LDS超馬團), 賴俊中和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Stanely 新年快樂！越跑越多啊⋯⋯

2025-01-01 10:31 ·

1 個人推

SHENG @Stanely哥！也祝您新年事事如意！越跑越多~

2025-01-01 11:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	1.3 %
2	11.4	1.0 %
3	13.9	1.6 %
4	12.3	1.2 %
5	11.1	1.6 %
6	15.2	-3.0 %
7	15.5	-0.9 %
8	12.5	-0.9 %
9	12.9	-1.3 %
10	17.7	-1.2 %
11	17.9	-1.2 %
12	16.0	-0.9 %
13	8.7	-1.0 %
14	18.9	-1.4 %
15	7.3	-1.6 %
16	16.9	-0.9 %
17	16.1	1.3 %
18	18.5	-0.6 %
19	19.3	2.0 %
20	19.1	-0.5 %
21	16.8	-0.6 %
22	9.3	-0.9 %
23	11.1	-1.5 %
24	11.4	-0.9 %
25	17.1	1.0 %
26	12.9	2.6 %
27	14.8	-1.0 %
28	13.2	1.3 %
29	12.6	1.0 %
30	15.3	1.7 %
31	12.6	2.3 %
32	13.4	1.0 %
33	14.0	1.6 %
34	12.9	2.5 %
34.2	12.2	1.0 %

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