Roy Lee 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Roy Lee 高雄
ID 58860

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116.5 km | 04:48:44 | 24.2 km/h

日期: 2016-11-12 06:19 - 地點: 七股黑面琵鷺保護區 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3459 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'54"

(12'54")

23.38 (-4.75)

5003 / 5003

2

11'13"

(24'07")

26.87 (-1.26)

5007 / 10010

3

11'11"

(35'18")

26.87 (-1.26)

4990 / 15000

4

11'43"

(47'01")

25.71 (-2.41)

5005 / 20005

5

12'15"

(59'16")

24.66 (-3.47)

5001 / 25006

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.48 km

GPX 上傳 | 8 years ago

詹志祥和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-0.2 %
2	20.5	1.0 %
3	22.0	-0.3 %
4	28.1	-0.2 %
5	29.0	-0.1 %
6	33.3	-0.1 %
7	28.1	-0.1 %
8	27.3	-0.2 %
9	22.0	1.0 %
10	27.3	1.0 %
11	28.1	1.0 %
12	30.0	-0.1 %
13	25.7	-0.2 %
14	28.1	-0.2 %
15	24.3	-0.1 %
16	34.6	-0.6 %
17	17.0	-0.2 %
18	29.0	1.0 %
19	29.0	-0.1 %
20	27.3	-0.1 %
21	29.0	-0.2 %
22	20.0	1.0 %
23	27.3	1.0 %
24	25.0	-0.4 %
25	24.3	-0.2 %
26	27.3	-0.1 %
27	31.0	0.0 %
28	24.3	-0.1 %
29	30.0	-0.2 %
30	21.4	-0.2 %
31	32.1	1.0 %
32	20.9	-0.1 %
33	23.7	1.0 %
34	18.4	-0.4 %
35	20.5	1.0 %
36	28.1	-0.4 %
37	22.0	-0.4 %
38	23.7	-0.3 %
39	22.5	1.0 %
40	31.0	-0.2 %
41	22.5	-0.2 %
42	31.0	1.0 %
43	31.0	-0.2 %
44	22.5	1.0 %
45	20.9	1.0 %
46	34.6	-0.1 %
47	24.3	-0.1 %
48	31.0	1.0 %
49	24.3	-0.2 %
50	29.0	-0.2 %
51	29.0	-0.1 %
52	25.7	-0.3 %
53	25.7	1.0 %
54	26.5	-0.2 %
55	26.5	1.0 %
56	32.1	-0.1 %
57	1.6	-0.2 %
58	20.9	-0.1 %
59	23.7	0.0 %
60	24.3	0.0 %
61	13.6	1.0 %
62	23.7	-0.1 %
63	22.0	1.0 %
64	22.5	-0.2 %
65	20.9	-0.2 %
66	21.4	0.0 %
67	22.0	1.0 %
68	21.4	1.0 %
69	27.3	1.0 %
70	25.7	-0.1 %
71	19.6	1.0 %
72	27.3	-0.3 %
73	30.0	-0.1 %
74	28.1	1.0 %
75	20.9	-0.2 %
76	20.9	-0.2 %
77	28.1	1.0 %
78	23.7	-0.2 %
79	21.4	-0.6 %
80	32.1	1.0 %
81	32.1	-0.3 %
82	29.0	1.0 %
83	22.5	1.3 %
84	22.5	1.0 %
85	14.1	1.2 %
86	19.1	1.0 %
87	22.0	-0.3 %
88	23.1	-0.1 %
89	28.1	-0.4 %
90	25.7	-0.1 %
91	24.3	1.0 %
92	27.3	-0.2 %
93	31.0	0.0 %
94	25.0	1.0 %
95	31.0	-0.2 %
96	32.1	1.0 %
97	27.3	-0.3 %
98	16.7	-0.2 %
99	31.0	-0.2 %
100	27.3	-0.1 %
101	32.1	1.0 %
102	27.3	-0.3 %
103	28.1	1.0 %
104	24.3	1.0 %
105	24.3	-0.2 %
106	20.9	1.0 %
107	28.1	1.0 %
108	26.5	-0.1 %
109	18.4	1.0 %
110	25.7	1.0 %
111	22.5	-0.1 %
112	28.1	1.0 %
113	22.0	-0.2 %
114	20.5	-0.3 %
115	20.9	1.0 %
116	20.9	-0.2 %
116.0	1.9	-0.2 %

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