卓聰德 2025/01/05 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 03:49:40 | 05:26/km | 第54馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:49:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'20")

00:52'48" (+00'58")

10 km

(00:52'48")

00:26'35" (+00'42")

15 km

(01:18'45")

00:25'57" (+00'04")

00:51'50"

20 km

(01:44'38")

00:25'53"

25 km

(02:11'30")

00:26'52" (+00'59")

00:54'21" (+02'31")

30 km

(02:38'59")

00:27'29" (+01'36")

35 km

(03:05'31")

00:26'32" (+00'39")

00:55'36" (+03'46")

40 km

(03:34'35")

00:29'04" (+03'11")

Finish

(03:49:40)

日期: 2025-01-05 06:31 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'54")

1000 / 1000

05'17"

(11'00")

05'17" (+00'28")

1000 / 2000

05'11"

(16'12")

05'11" (+00'22")

1000 / 3000

04'49"

(21'02")

04'49"

1000 / 4000

05'11"

(26'13")

05'11" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台南冰點，奇美博物館
中間兩個上坡，不好跑

賽後評分: 舒服的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.57 km

adidas adios pro 3 累積 : 253.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

小賢（瞎跑團）說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'18"	00:11'01"
3	05'12"	00:16'13"
4	04'49"	00:21'02"
5	05'11"	00:26'13"
6	05'01"	00:31'14"
7	05'03"	00:36'17"
8	05'31"	00:41'48"
9	05'24"	00:47'12"
10	05'36"	00:52'48"
11	05'20"	00:58'08"
12	05'14"	01:03'22"
13	05'12"	01:08'34"
14	05'03"	01:13'37"
15	05'08"	01:18'45"
16	05'24"	01:24'09"
17	05'09"	01:29'18"
18	05'04"	01:34'22"
19	04'58"	01:39'20"
20	05'18"	01:44'38"
21	05'12"	01:49'50"
22	05'16"	01:55'06"
23	05'28"	02:00'34"
24	05'28"	02:06'02"
25	05'28"	02:11'30"
26	05'33"	02:17'03"
27	05'34"	02:22'37"
28	05'31"	02:28'08"
29	05'27"	02:33'35"
30	05'24"	02:38'59"
31	05'35"	02:44'34"
32	05'13"	02:49'47"
33	05'16"	02:55'03"
34	05'11"	03:00'14"
35	05'17"	03:05'31"
36	05'37"	03:11'08"
37	05'30"	03:16'38"
38	06'05"	03:22'43"
39	05'50"	03:28'33"
40	06'02"	03:34'35"
41	06'40"	03:41'15"
42	05'54"	03:47'09"
42.5	05'32"	03:49'41"