宇翰 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
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全馬 | 04:44:30 | 06:44/km | 第2馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:44:30
總名次	238 / 968
分組名次	92 / 291
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:29'27" (+00'59")

15 km

(01:27'55")

00:30'00" (+01'32")

01:06'15" (+08'20")

20 km

(02:04'10")

00:36'15" (+07'47")

25 km

(02:37'46")

00:33'36" (+05'08")

01:14'39" (+16'44")

30 km

(03:18'49")

00:41'03" (+12'35")

35 km

(03:52'36")

00:33'47" (+05'19")

01:09'19" (+11'24")

40 km

(04:28'08")

00:35'32" (+07'04")

Finish

(04:44:30)

日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 977 m - 地點: 台中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 4620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'05")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'53"

(16'58")

05'53" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'50"

(22'48")

05'50" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'27")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不好跑哦....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.69 km

saucony iso 2 累積 : 763.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, JihSung 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'30"	00:11'05"
3	05'54"	00:16'59"
4	05'50"	00:22'49"
5	05'39"	00:28'28"
6	05'38"	00:34'06"
7	05'57"	00:40'03"
8	05'37"	00:45'40"
9	05'50"	00:51'30"
10	06'25"	00:57'55"
11	05'39"	01:03'34"
12	06'15"	01:09'49"
13	07'10"	01:16'59"
14	05'21"	01:22'20"
15	05'35"	01:27'55"
16	06'39"	01:34'34"
17	07'15"	01:41'49"
18	07'49"	01:49'38"
19	07'17"	01:56'55"
20	07'15"	02:04'10"
21	06'22"	02:10'32"
22	06'19"	02:16'51"
23	06'25"	02:23'16"
24	06'11"	02:29'27"
25	08'19"	02:37'46"
26	08'25"	02:46'11"
27	08'56"	02:55'07"
28	09'14"	03:04'21"
29	07'36"	03:11'57"
30	06'52"	03:18'49"
31	06'17"	03:25'06"
32	07'43"	03:32'49"
33	06'01"	03:38'50"
34	07'15"	03:46'05"
35	06'31"	03:52'36"
36	07'08"	03:59'44"
37	06'57"	04:06'41"
38	07'56"	04:14'37"
39	06'57"	04:21'34"
40	06'34"	04:28'08"
41	07'43"	04:35'51"
42	06'23"	04:42'14"
42.4	05'28"	04:44'37"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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