曾益川 2025/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

曾益川屏東
ID 342664

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恭喜破PB

全馬 | 04:59:12 | 07:05/km | 第12馬

2025 金門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:59:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24"

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:31'58" (+01'34")

15 km

(01:33'50")

00:31'28" (+01'04")

01:03'37" (+01'15")

20 km

(02:05'59")

00:32'09" (+01'45")

25 km

(02:40'59")

00:35'00" (+04'36")

01:11'38" (+09'16")

30 km

(03:17'37")

00:36'38" (+06'14")

35 km

(03:56'30")

00:38'53" (+08'29")

01:19'06" (+16'44")

40 km

(04:36'43")

00:40'13" (+09'49")

Finish

(04:59:12)

日期: 2025-01-19 06:50 - 總爬升: 286 m - 地點: 金門 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3089 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'07")

05'58" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'27")

06'20" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'26")

05'58" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'24")

05'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再戰大金😘

賽後評分: 好跑不熱，又破PB👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.39 km

子母鱷魚ㄚ拖累積 : 1183.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

曾益川說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'59"	00:12'07"
3	06'21"	00:18'28"
4	05'58"	00:24'26"
5	05'58"	00:30'24"
6	06'58"	00:37'22"
7	05'45"	00:43'07"
8	06'22"	00:49'29"
9	06'07"	00:55'36"
10	06'46"	01:02'22"
11	06'26"	01:08'48"
12	05'52"	01:14'40"
13	06'53"	01:21'33"
14	06'32"	01:28'05"
15	05'45"	01:33'50"
16	07'08"	01:40'58"
17	06'16"	01:47'14"
18	06'31"	01:53'45"
19	06'16"	02:00'01"
20	05'58"	02:05'59"
21	06'49"	02:12'48"
22	06'50"	02:19'38"
23	07'45"	02:27'23"
24	06'48"	02:34'11"
25	06'48"	02:40'59"
26	07'02"	02:48'01"
27	07'05"	02:55'06"
28	07'22"	03:02'28"
29	08'21"	03:10'49"
30	06'48"	03:17'37"
31	08'28"	03:26'05"
32	06'43"	03:32'48"
33	07'33"	03:40'21"
34	07'57"	03:48'18"
35	08'12"	03:56'30"
36	07'54"	04:04'24"
37	07'41"	04:12'05"
38	07'41"	04:19'46"
39	09'00"	04:28'46"
40	07'57"	04:36'43"
41	08'09"	04:44'52"
42	08'30"	04:53'22"
42.8	07'43"	04:59'15"

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朋友動態

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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