Jon Li 阿雄 2025/01/12 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

170 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jon Li 阿雄

全馬 | 03:18:37 | 04:42/km | 第78馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:18:37
總名次	343 / 3683
分組名次	50 / 856
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'31")

00:46'26" (+00'10")

10 km

(00:46'26")

00:22'58" (+00'01")

15 km

(01:09'45")

00:23'19" (+00'22")

00:46'45" (+00'29")

20 km

(01:33'11")

00:23'26" (+00'29")

25 km

(01:56'32")

00:23'21" (+00'24")

00:46'18" (+00'02")

30 km

(02:19'29")

00:22'57"

35 km

(02:42'30")

00:23'01" (+00'04")

00:46'16"

40 km

(03:05'45")

00:23'15" (+00'18")

Finish

(03:18:37)

日期: 2025-01-12 05:30 - 總爬升: 385 m - 地點: 總統府=》大佳河濱公園 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2028 Cal - 總步數: 36814 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'44")

1002 / 1002

178 / 107

04'48"

(10'02")

04'47" (+00'18")

1000 / 2003

183 / 113

04'40"

(14'42")

04'39" (+00'10")

1002 / 3006

183 / 116

04'35"

(19'17")

04'34" (+00'05")

1000 / 4006

183 / 118

04'34"

(23'51")

04'33" (+00'04")

1000 / 5006

183 / 119

展開計圈分析

04'36"

(28'27")

04'35" (+00'06")

1000 / 6006

184 / 117

04'45"

(33'12")

04'44" (+00'15")

1000 / 7007

184 / 114

04'41"

(37'53")

04'40" (+00'11")

1000 / 8008

184 / 116

04'30"

(42'23")

04'29"

1001 / 9010

184 / 120

04'48"

(47'11")

04'47" (+00'18")

1000 / 10010

184 / 113

04'46"

(51'57")

04'44" (+00'15")

1004 / 11015

183 / 114

04'41"

(56'38")

04'40" (+00'11")

1001 / 12016

184 / 116

04'45"

(01:01'23")

04'44" (+00'15")

1000 / 13016

184 / 114

04'39"

(01:06'02")

04'38" (+00'09")

1001 / 14018

184 / 116

04'41"

(01:10'43")

04'40" (+00'11")

1001 / 15019

184 / 115

04'40"

(01:15'23")

04'39" (+00'10")

1000 / 16020

183 / 116

04'46"

(01:20'09")

04'45" (+00'16")

1001 / 17021

183 / 114

04'47"

(01:24'56")

04'46" (+00'17")

1001 / 18023

185 / 113

04'42"

(01:29'38")

04'41" (+00'12")

1001 / 19024

184 / 115

04'47"

(01:34'25")

04'46" (+00'17")

1003 / 20027

184 / 113

05'01"

(01:39'26")

04'59" (+00'30")

1004 / 21032

185 / 107

04'37"

(01:44'03")

04'36" (+00'07")

1002 / 22035

186 / 116

04'39"

(01:48'42")

04'38" (+00'09")

1002 / 23037

186 / 115

04'38"

(01:53'20")

04'37" (+00'08")

1001 / 24039

185 / 116

04'38"

(01:57'58")

04'37" (+00'08")

1000 / 25039

185 / 116

04'37"

(02:02'35")

04'36" (+00'07")

1002 / 26042

185 / 116

04'41"

(02:07'16")

04'40" (+00'11")

1001 / 27043

185 / 115

04'35"

(02:11'51")

04'33" (+00'04")

1004 / 28047

186 / 117

04'39"

(02:16'30")

04'38" (+00'09")

1001 / 29049

185 / 115

04'35"

(02:21'05")

04'34" (+00'05")

1001 / 30051

186 / 117

04'37"

(02:25'42")

04'36" (+00'07")

1001 / 31052

186 / 116

04'36"

(02:30'18")

04'35" (+00'06")

1001 / 32054

186 / 116

04'39"

(02:34'57")

04'37" (+00'08")

1003 / 33058

185 / 116

04'38"

(02:39'35")

04'37" (+00'08")

1002 / 34060

186 / 115

04'46"

(02:44'21")

04'45" (+00'16")

1000 / 35061

185 / 112

04'40"

(02:49'01")

04'39" (+00'10")

1000 / 36061

187 / 114

04'56"

(02:53'57")

04'55" (+00'26")

1001 / 37063

185 / 109

04'37"

(02:58'34")

04'36" (+00'07")

1002 / 38066

186 / 116

04'37"

(03:03'11")

04'36" (+00'07")

1002 / 39068

186 / 116

04'35"

(03:07'46")

04'34" (+00'05")

1001 / 40070

185 / 117

04'35"

(03:12'21")

04'33" (+00'04")

1003 / 41073

187 / 116

04'36"

(03:16'57")

04'35" (+00'06")

1001 / 42075

186 / 116

02'02"

(03:18'59")

04'36" (+00'07")

441 / 42516

177 / 122

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

桃園

Jon Li 阿雄

留言

今日完成2025的第一場全馬
因為近期自我訓練質&量其實不優,所以賽前還蠻擔心無法順利完成目標（賽前目標就是達到年底台北馬免抽籤資格，我這年紀是3：30內，所以完賽目標就是3H30分內，但我很想當年輕人，所以若能3：20內就更棒了）

今天凌晨2：40起床，準備好後約3：08從家騎機車先前往路口吃早餐（豆漿配白饅頭加蛋，吃好後就騎機車前往總統府貴陽街預備停車點（路程約35K）,到達時間大約是4：10多分，抵達起跑會場先上個洗手間（此時尚無需排隊）, 完成後再補充一些能量補給，然後前往寄物區寄物，寄物完成後大約5：00，離出發前還有段時間，於是再排一次洗手間（此時前面已有6人排隊）,完畢後前往起跑拱門準備起跑

5：30開始起跑，剛開始有點小塞車，直到轉中山南路後才順些，也一直找尋能跟的配速列車，後面終於找一班以3：20為目標的私人跑班配速列車，此列車配速蠻穩定，每K都有精確報時，直到後面23K後乘員掉速說無法跟上，列車長也改降速陪跑，後面23~33則按自己節奏跑，到33K後找到另外一班3：20配速列車，此班以2人小組為班底，目標很堅定就是要3：20內，因為知道里程數有多些，所以後面就盡可能加快一些速度趕進度，37K下橋後，大概知道3：30內是絶對沒問題，於是自己也把目標放在3：20內，後面41K2人小組一人掉速，我就緊跟著另一人，3：15時還沒看到終點拱門,心想里程會不會多很多，還好過一彎道後看到，只是時間會很接近，還好最後完成時間是3：18：37，算是有完成自己原先就想要的最高目標
完成這場認證馬後，就確定達到年底台北馬”年輕人”免抽籤入場卷，再來的6個月就要來準備報名費，另有11個月可以做練習準備

賽後評分: 報名費還算優惠，賽後餐點比較簡單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.34 km

ASICS HYPER SPEED4 黑26.5 累積 : 365.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 days ago

Kent Hong （見成）, 陳孫文和其他 11 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳孫文正雄：恭喜厲害高速完賽

2025-01-13 16:54 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽！

2025-01-13 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'43"	00:09'54"
3	04'38"	00:14'32"
4	04'28"	00:19'00"
5	04'28"	00:23'28"
6	04'29"	00:27'57"
7	04'41"	00:32'38"
8	04'37"	00:37'15"
9	04'30"	00:41'45"
10	04'41"	00:46'26"
11	04'44"	00:51'10"
12	04'38"	00:55'48"
13	04'40"	01:00'28"
14	04'41"	01:05'09"
15	04'36"	01:09'45"
16	04'32"	01:14'17"
17	04'46"	01:19'03"
18	04'45"	01:23'48"
19	04'39"	01:28'27"
20	04'44"	01:33'11"
21	04'50"	01:38'01"
22	04'41"	01:42'42"
23	04'38"	01:47'20"
24	04'33"	01:51'53"
25	04'39"	01:56'32"
26	04'33"	02:01'05"
27	04'44"	02:05'49"
28	04'34"	02:10'23"
29	04'30"	02:14'53"
30	04'36"	02:19'29"
31	04'34"	02:24'03"
32	04'36"	02:28'39"
33	04'36"	02:33'15"
34	04'35"	02:37'50"
35	04'40"	02:42'30"
36	04'39"	02:47'09"
37	04'38"	02:51'47"
38	04'46"	02:56'33"
39	04'31"	03:01'04"
40	04'41"	03:05'45"
41	04'27"	03:10'12"
42	04'31"	03:14'43"
42.5	08'13"	03:18'59"