8.0 km | 00:41:42 | 05:11/km日期: 2016-11-07 16:41 - 地點: 龍居家附近田地 - 天氣: 陰 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 05'15" / 05'05" / 05'10" / 05'05" / 05'19" / 05'16" / 05'09" / 05'13" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'01") | 34 / 8034 |
團練成員：自己一個人
課表：ER 15 KM @4:22~4:57
心得：
看完牙醫，來減量練習，發現錶壞了，路線軌跡都不會顯示，怎麼跑都跑不進5分速，傻眼!!
11月累積里程 :
444.02 km 
ASICS GT-2000 3 Asics 累積 :
1297.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'05" | 00:10'20" |
| 3 | 05'10" | 00:15'30" |
| 4 | 05'05" | 00:20'35" |
| 5 | 05'19" | 00:25'54" |
| 6 | 05'16" | 00:31'10" |
| 7 | 05'09" | 00:36'19" |
| 8 | 05'13" | 00:41'32" |
| 8.0 | 05'16" | 00:41'43" |
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