史密斯大叔 2016/11/06 訓練日誌

史密斯大叔高雄
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史密斯大叔

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第3半馬

第五屆臺東好米盃。2016池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'45")

00:42'45" (+00'16")

01:25'14"

10 km

(01:25'14")

00:42'29"

15 km

(02:14'28")

00:49'14" (+06'45")

01:42'00" (+16'46")

20 km

(03:07'14")

00:52'46" (+10'17")

Finish

()

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 210 m - 地點: 台東池上 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1518 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

08'23" (+02'13")

1000 / 1000

08'45"

(17'08")

08'45" (+02'35")

1000 / 2000

08'26"

(25'35")

08'26" (+02'16")

1000 / 3000

08'18"

(33'54")

08'18" (+02'08")

1000 / 4000

08'50"

(42'44")

08'50" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

因左腳ITBS發作~本來打算棄賽~不過想說既然都來到台東池上了~一定要去朝聖一下伯朗大道和金城武樹~因此就以極慢的速度邊跑邊走~前半段風景還很美~邊跑邊走欣賞風景覺得還不錯~可惜後半段只有河堤跟夜總會~加上參賽人數超少~全馬加半馬也不過才三百多人的樣子~所以跑在後面幾乎沒甚麼人陪伴~囧

賽前宣言: 金城武樹我來啦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 羅秋蘭和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'45"	00:17'09"
3	08'26"	00:25'35"
4	08'19"	00:33'54"
5	08'51"	00:42'45"
6	08'37"	00:51'22"
7	08'36"	00:59'58"
8	06'11"	01:06'09"
9	09'37"	01:15'46"
10	09'28"	01:25'14"
11	10'04"	01:35'18"
12	12'09"	01:47'27"
13	09'49"	01:57'16"
14	09'06"	02:06'22"
15	08'06"	02:14'28"
16	09'28"	02:23'56"
17	09'01"	02:32'57"
18	10'52"	02:43'49"
19	11'47"	02:55'36"
20	11'38"	03:07'14"
20.3	10'05"	03:10'32"