10.0 km | 01:04:38 | 06:27/km日期: 2016-11-09 22:24 - 天氣: 陰、有點冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 690 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 06'44" / 06'39" / 06'08" / 06'30" / 06'23" / 06'21" / 06'17" / 06'23" / 06'28" / 06'43" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'39" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'29" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'17" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'23" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'27" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'43" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" | 8 / 10008 |
盼來了一個沒下雨的涼快晚上，昨天沒有跑過癮今天即使W演到一半、上班再累還是出門再鍛鍊個一小時。
大概用5~6分力跑，跑完第一個5K其實就有點累了，可見體力還沒完全恢復，而且時間已經晚上11點了，各種想回家的理由。但想說既來之則應完成之，第二個5K速度跟心率也提不起來，想說算了，就順順的完成吧！最後64分半收尾，明天好好休息一天隔日再戰！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.47 km 
asics dynaflyte 累積 :
1539.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'39" | 00:13'23" |
| 3 | 06'08" | 00:19'31" |
| 4 | 06'30" | 00:26'01" |
| 5 | 06'23" | 00:32'24" |
| 6 | 06'21" | 00:38'45" |
| 7 | 06'17" | 00:45'02" |
| 8 | 06'23" | 00:51'25" |
| 9 | 06'28" | 00:57'53" |
| 10 | 06'43" | 01:04'36" |
| 10.0 | 06'10" | 01:04'39" |
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