黃愉傑 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃愉傑台北市
ID 62767

28 位追隨者

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全馬 | 03:55:41 | 05:35/km | 第8馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'12" (+00'35")

15 km

(01:13'28")

00:25'39" (+02'02")

00:51'16" (+03'27")

20 km

(01:39'05")

00:25'37" (+02'00")

25 km

(02:06'51")

00:27'46" (+04'09")

00:56'39" (+08'50")

30 km

(02:35'44")

00:28'53" (+05'16")

35 km

(03:04'22")

00:28'38" (+05'01")

01:04'08" (+16'19")

40 km

(03:39'52")

00:35'30" (+11'53")

Finish

(03:55:41)

日期: 2016-11-13 06:21 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'58")

04'32" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'31")

04'33" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'29"

(19'01")

04'29"

1000 / 4000

5

04'35"

(23'37")

04'35" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 抽到了......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.22 km

MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 : 470.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿立, 涂崇誠和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃愉傑謝謝啦！

2016-11-13 15:27 ·

Alex Alex Alex 恭禧順利完成賽事你好棒!

2016-11-13 17:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'33"	00:09'58"
3	04'33"	00:14'31"
4	04'30"	00:19'01"
5	04'36"	00:23'37"
6	04'46"	00:28'23"
7	04'39"	00:33'02"
8	04'57"	00:37'59"
9	04'50"	00:42'49"
10	05'00"	00:47'49"
11	05'04"	00:52'53"
12	05'14"	00:58'07"
13	04'58"	01:03'05"
14	05'17"	01:08'22"
15	05'06"	01:13'28"
16	05'24"	01:18'52"
17	04'56"	01:23'48"
18	04'59"	01:28'47"
19	04'55"	01:33'42"
20	05'23"	01:39'05"
21	04'54"	01:43'59"
22	04'56"	01:48'55"
23	05'34"	01:54'29"
24	07'00"	02:01'29"
25	05'22"	02:06'51"
26	05'16"	02:12'07"
27	05'53"	02:18'00"
28	06'03"	02:24'03"
29	05'17"	02:29'20"
30	06'24"	02:35'44"
31	05'49"	02:41'33"
32	05'20"	02:46'53"
33	05'21"	02:52'14"
34	05'31"	02:57'45"
35	06'37"	03:04'22"
36	07'09"	03:11'31"
37	06'03"	03:17'34"
38	06'26"	03:24'00"
39	07'46"	03:31'46"
40	08'06"	03:39'52"
41	07'14"	03:47'06"
42	07'13"	03:54'19"
42.3	07'00"	03:56'09"

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