林君翰 2016/11/20 訓練日誌

林君翰台北市
ID 251636

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林君翰

半馬 | 02:28:34 | 07:02/km | 第6半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+09'15")

01:07'34" (+07'16")

10 km

(01:07'34")

00:35'04" (+11'49")

15 km

(01:44'37")

00:37'03" (+13'48")

01:00'18"

20 km

(02:07'52")

00:23'15"

Finish

(02:28:34)

日期: 2016-11-20 07:19 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1187 Cal - 總步數: 23407 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'54"

(07'54")

06'31" (+04'42")

1211 / 1211

177 / 86

05'37"

(13'31")

05'35" (+03'46")

1005 / 2217

179 / 99

06'15"

(19'46")

06'13" (+04'24")

1002 / 3220

179 / 89

06'27"

(26'13")

06'25" (+04'36")

1004 / 4224

180 / 86

06'17"

(32'30")

06'16" (+04'27")

1000 / 5225

172 / 92

展開計圈分析

難忘的好漢坡

賽前宣言: 夾腳拖~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.73 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

賴秋景, R King 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	05'37"	00:13'31"
3	06'15"	00:19'46"
4	06'27"	00:26'13"
5	06'17"	00:32'30"
6	07'32"	00:40'02"
7	05'00"	00:45'02"
8	05'56"	00:50'58"
9	08'09"	00:59'07"
10	08'27"	01:07'34"
11	10'23"	01:17'57"
12	02'50"	01:20'47"
13	12'03"	01:32'50"
14	05'29"	01:38'19"
15	06'18"	01:44'37"
16	02'48"	01:47'25"
17	03'03"	01:50'28"
18	05'54"	01:56'22"
19	06'57"	02:03'19"
20	04'33"	02:07'52"
21	20'42"	02:28'34"
19.5	--'--"	02:28'34"