52.3 km | 02:31:51 | 20.7 km/h日期: 2013-09-30 07:37 - 總爬升: 524 m - 地點: 關西、六福村、大茅埔、箭竹窩、太平窩、枋寮 - 天氣: 陰天山區有下點小雨 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3717 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96%
日昨在基隆被操爆了,回家後因有更重要的事,所以也沒有恢復跑,今天就早一點出門,心裡想的還是馬拉松路線,走118線到關西後,在天主堂走竹27線上山,過六福村後轉南坑下到三合水,經大茅埔、在照門進箭竹窩從太平窩出來,在枋寮地區繞了一些田間道路和河堤道,再回到118線,發現如此一大圈恰好是一個全馬的距離,是一個完美的馬拉松路線,改天來試跑看。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 406.08 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 16.8 | -2.4 % |
2 | 23.1 | 2.4 % |
3 | 22.4 | 2.2 % |
4 | 22.9 | 2.8 % |
5 | 22.2 | -2.2 % |
6 | 18.6 | 5.4 % |
7 | 27.7 | -3.7 % |
8 | 22.5 | 4.0 % |
9 | 19.7 | -3.3 % |
10 | 22.1 | 3.0 % |
11 | 19.8 | 1.8 % |
12 | 21.6 | 2.4 % |
13 | 23.1 | 2.7 % |
14 | 19.3 | 2.8 % |
15 | 20.3 | 1.8 % |
16 | 19.5 | 2.6 % |
17 | 21.4 | -1.3 % |
18 | 20.1 | 1.9 % |
19 | 16.2 | 4.4 % |
20 | 18.0 | 2.2 % |
21 | 17.9 | 3.9 % |
22 | 10.2 | 8.9 % |
23 | 8.4 | 7.6 % |
24 | 15.5 | 3.1 % |
25 | 16.8 | 3.6 % |
26 | 19.4 | -3.0 % |
27 | 20.5 | -4.4 % |
28 | 27.3 | -4.8 % |
29 | 33.3 | -6.4 % |
30 | 37.1 | -4.0 % |
31 | 31.0 | -4.6 % |
32 | 37.9 | 5.2 % |
33 | 38.7 | -4.0 % |
34 | 31.9 | -4.2 % |
35 | 33.0 | -2.9 % |
36 | 37.5 | -3.8 % |
37 | 16.4 | 4.6 % |
38 | 14.9 | 5.9 % |
39 | 9.9 | 10.8 % |
40 | 27.1 | -4.0 % |
41 | 40.0 | -6.0 % |
42 | 31.3 | -3.1 % |
43 | 24.7 | -4.0 % |
44 | 24.5 | -3.0 % |
45 | 27.9 | -4.4 % |
46 | 22.2 | -1.4 % |
47 | 22.8 | -1.0 % |
48 | 20.2 | 2.0 % |
49 | 18.7 | 3.0 % |
50 | 26.3 | -3.1 % |
51 | 22.8 | -0.9 % |
52 | 19.4 | -1.7 % |
52.3 | 10.1 | 3.0 % |