Paking Kuo 2016/11/19 訓練日誌

Paking Kuo 台南
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Paking Kuo

12 H | 103.2 km | 06:58/km | 第17馬

2016 IAU 24H 亞洲暨大洋洲盃國際錦標賽暨全國24/12/6小時超級馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2016-11-19
成績	103.25 km
總名次	12 / 100
分組名次	4 / 22
平均速度	06:58/km

官方證書

Paking Kuo

日期: 2016-11-19 21:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 10395 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

台南

Paking Kuo

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Paking Kuo

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2016高雄12小時超馬---感到前所未有痛苦的一場超馬賽事

這幾天天氣真的很怪，在台南想說應該高雄跟台南差不多吧！結果…想不到的就是想不到。
開賽前會場悶熱無風，還沒跑就全身汗了。
起跑後氣溫稍有下降+微微涼風。
0300 過後氣溫降低+露水重，明顯感到會冷(不知是不是自己身體已經太虛弱了)
0500 風變的有點大，吹起來會冷….

前7小時跑出70K，眼看達標有望了，但…狀況就是在你最順的時候發生，右大腿開始出現肌肉疲勞的感覺，只好把重心稍放到左腳多一些，80K起慘狀再起…左大腿肌肉也開始有抽筋感了，立馬決定換鞋並調整跑姿後，84K開始就確定後續的里程數大概只能用走的….

就這樣跑走+走跑+走….撐到時間終了，成績距離賽前設定的目標真的差太多了，這2天再好好檢視一下，是哪個環節出了狀況??

下次….真的好難…..女王已經下令不准我再跑這種賽事，她應該是心疼我在這12個小時中受到的折磨，那就只能隨緣吧…..

GPS距離 105.626KM

賽前宣言: 學習之旅...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.12 km

Brooks Launch 2 累積 : 1353.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, 福來德和其他 14 人說推

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Paking Kuo holst 大哥，抽筋了就用走的，緩和了再跑，這種行為真的不要學習。
右大腿肌肉到今天還有一點腫腫、痛痛的⋯⋯(╥﹏╥)

2016-11-26 18:30 ·

holst 我懂，我田中馬的痛到現在，以後知道了。

2016-11-26 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'57"	00:19'41"
5	04'47"	00:24'28"
6	04'52"	00:29'20"
7	04'49"	00:34'09"
8	04'41"	00:38'50"
9	04'46"	00:43'36"
10	04'49"	00:48'25"
11	04'58"	00:53'23"
12	04'51"	00:58'14"
13	04'50"	01:03'04"
14	04'50"	01:07'54"
15	05'01"	01:12'55"
16	04'55"	01:17'50"
17	04'56"	01:22'46"
18	05'00"	01:27'46"
19	05'15"	01:33'01"
20	05'43"	01:38'44"
21	04'55"	01:43'39"
22	04'55"	01:48'34"
23	05'04"	01:53'38"
24	05'22"	01:59'00"
25	05'02"	02:04'02"
26	05'09"	02:09'11"
27	05'07"	02:14'18"
28	06'11"	02:20'29"
29	05'08"	02:25'37"
30	05'12"	02:30'49"
31	05'16"	02:36'05"
32	05'09"	02:41'14"
33	05'05"	02:46'19"
34	05'06"	02:51'25"
35	06'54"	02:58'19"
36	05'16"	03:03'35"
37	05'12"	03:08'47"
38	05'14"	03:14'01"
39	05'11"	03:19'12"
40	06'51"	03:26'03"
41	05'22"	03:31'25"
42	05'39"	03:37'04"
43	05'15"	03:42'19"
44	09'13"	03:51'32"
45	05'22"	03:56'54"
46	05'24"	04:02'18"
47	07'11"	04:09'29"
48	05'17"	04:14'46"
49	05'32"	04:20'18"
50	05'42"	04:26'00"
51	09'09"	04:35'09"
52	05'37"	04:40'46"
53	05'31"	04:46'17"
54	05'24"	04:51'41"
55	09'09"	05:00'50"
56	06'33"	05:07'23"
57	05'43"	05:13'06"
58	09'35"	05:22'41"
59	05'47"	05:28'28"
60	05'35"	05:34'03"
61	05'42"	05:39'45"
62	08'24"	05:48'09"
63	05'34"	05:53'43"
64	11'05"	06:04'48"
65	05'37"	06:10'25"
66	05'41"	06:16'06"
67	08'45"	06:24'51"
68	05'40"	06:30'31"
69	05'49"	06:36'20"
70	05'41"	06:42'01"
71	11'45"	06:53'46"
72	05'54"	06:59'40"
73	09'39"	07:09'19"
74	05'33"	07:14'52"
75	07'13"	07:22'05"
76	10'05"	07:32'10"
77	07'27"	07:39'37"
78	09'13"	07:48'50"
79	05'57"	07:54'47"
80	06'36"	08:01'23"
81	05'49"	08:07'12"
82	10'48"	08:18'00"
83	09'37"	08:27'37"
84	07'28"	08:35'05"
85	10'49"	08:45'54"
86	06'52"	08:52'46"
87	07'04"	08:59'50"
88	06'25"	09:06'15"
89	12'25"	09:18'40"
90	07'27"	09:26'07"
91	08'33"	09:34'40"
92	09'18"	09:43'58"
93	08'51"	09:52'49"
94	08'59"	10:01'48"
95	09'09"	10:10'57"
96	12'02"	10:22'59"
97	10'33"	10:33'32"
98	13'29"	10:47'01"
99	09'34"	10:56'35"
100	08'53"	11:05'28"
101	07'37"	11:13'05"
102	08'28"	11:21'33"
103	07'45"	11:29'18"
104	08'36"	11:37'54"
105	07'49"	11:45'43"
106	07'50"	11:53'33"
105.6	-7'-7"	11:56'13"