陳昱融 2016/11/26 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

50.0 km | 04:46:58 | 05:44/km | 第13馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	04:46:58
總名次	15 / 300
分組名次	2 / 43
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'17")

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:24'44"

15 km

(01:14'36")

00:24'51" (+00'07")

00:49'54" (+00'09")

20 km

(01:39'39")

00:25'03" (+00'19")

25 km

(02:04'46")

00:25'07" (+00'23")

00:51'28" (+01'43")

30 km

(02:31'07")

00:26'21" (+01'37")

35 km

(03:00'16")

00:29'09" (+04'25")

01:01'08" (+11'23")

40 km

(03:32'15")

00:31'59" (+07'15")

45 km

(04:10'00")

00:37'45" (+13'01")

01:12'22" (+22'37")

50 km

(04:44'37")

00:34'37" (+09'53")

Finish

(04:46:58)

日期: 2016-11-26 06:00 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2718 Cal - 總步數: 44323 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

新北市

陳昱融

留言

初超馬50K虐心完賽！！
前30K很穩定的配速五分整...
但是一過30K不知道為何馬上掉速？！
我也找不出原因><...
撐到40K開始小抽筋，走走停停
維持六七分速...唉，狀況很差...
但拿到成績單很驚訝居然分組第二！
真是令人振奮的初超馬啊啊啊！YA.

賽前宣言: 是時候來場初超馬試試了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.22 km

REEBOK REALFLEX 累積 : 1365.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林心可, 辣媽和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Wei-Gang Huang 上凸台耶~ 猛猛的><

2016-11-29 00:58 ·

1 個人推

陳昱融小剛哥其實有時間練的話也會上凸台的！加油！

2016-11-29 06:51 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'57"	00:09'53"
3	05'05"	00:14'58"
4	05'03"	00:20'01"
5	05'00"	00:25'01"
6	05'03"	00:30'04"
7	05'00"	00:35'04"
8	04'53"	00:39'57"
9	04'58"	00:44'55"
10	04'50"	00:49'45"
11	04'58"	00:54'43"
12	04'54"	00:59'37"
13	05'08"	01:04'45"
14	04'57"	01:09'42"
15	04'54"	01:14'36"
16	05'03"	01:19'39"
17	04'57"	01:24'36"
18	05'02"	01:29'38"
19	05'07"	01:34'45"
20	04'54"	01:39'39"
21	05'17"	01:44'56"
22	04'51"	01:49'47"
23	04'59"	01:54'46"
24	05'00"	01:59'46"
25	05'00"	02:04'46"
26	05'56"	02:10'42"
27	05'00"	02:15'42"
28	05'30"	02:21'12"
29	04'54"	02:26'06"
30	05'01"	02:31'07"
31	05'23"	02:36'30"
32	05'43"	02:42'13"
33	06'05"	02:48'18"
34	05'47"	02:54'05"
35	06'11"	03:00'16"
36	05'48"	03:06'04"
37	06'29"	03:12'33"
38	06'28"	03:19'01"
39	06'47"	03:25'48"
40	06'27"	03:32'15"
41	06'55"	03:39'10"
42	06'52"	03:46'02"
43	08'33"	03:54'35"
44	07'53"	04:02'28"
45	07'32"	04:10'00"
46	07'51"	04:17'51"
47	06'55"	04:24'46"
48	06'59"	04:31'45"
49	06'41"	04:38'26"
50	06'11"	04:44'37"
50.3	07'08"	04:47'01"