10.1 km | 01:14:06 | 07:21/km日期: 2016-11-22 05:09 - 地點: 新月橋、鐵路橋、市區 - 天氣: 晴 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 08'00" / 07'29" / 07'16" / 06'33" / 07'07" / 07'13" / 07'03" / 06'43" / 07'04" / 08'59" / 11'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'59" (+01'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'15" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'33" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'06" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'13" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'02" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'42" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'04" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'58" (+02'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 11'10" (+04'37") | 59 / 10059 |
老天爺強迫休跑一天，週末連兩天山路馬，感覺最好的休息調整，還是出來慢慢跑，休息並不比小跑恢復的快。
11月累積里程 :
448.33 km 
英雄 金黃27,5 累積 :
1565.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'00" | 00:08'00" |
| 2 | 07'29" | 00:15'29" |
| 3 | 07'16" | 00:22'45" |
| 4 | 06'33" | 00:29'18" |
| 5 | 07'07" | 00:36'25" |
| 6 | 07'13" | 00:43'38" |
| 7 | 07'03" | 00:50'41" |
| 8 | 06'43" | 00:57'24" |
| 9 | 07'04" | 01:04'28" |
| 10 | 08'59" | 01:13'27" |
| 10.1 | 10'58" | 01:14'06" |
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