15.1 km | 01:29:31 | 05:56/km日期: 2013-10-01 18:27 - 總爬升: 111 m - 地點: 公司周圍 - 天氣: 很好跑的溫度 - 卡路里: 883 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'59" / 05'46" / 05'30" / 05'53" / 06'12" / 06'36" / 06'36" / 06'14" / 06'27" / 06'15" / 05'37" / 05'51" / 05'34" / 05'29" / 05'11" / 05'08" /
其實今天狀況不是很好 有點感冒的fu
但是不跑又覺得怪怪的 想著想著還是換了褲子開始熱身了
今天有看到網路上有前輩分享爬坡的技巧,說上坡時步頻不要掉,但是步幅要縮小。越陡就越小。跑完5k後就開始練習起來了 XD
可能是中間5K有休息夠,後面5K想說拼拼看能不能90min跑完 就又把步幅加到平時的大小。終於在最後一k把時間補回來
10月累積里程 :
180.70 km ![](images/shoe.png)
Ascis GT-1000 累積 :
980.9 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'46" | 00:11'45" |
3 | 05'30" | 00:17'15" |
4 | 05'53" | 00:23'08" |
5 | 06'12" | 00:29'20" |
6 | 06'36" | 00:35'56" |
7 | 06'36" | 00:42'32" |
8 | 06'14" | 00:48'46" |
9 | 06'27" | 00:55'13" |
10 | 06'15" | 01:01'28" |
11 | 05'37" | 01:07'05" |
12 | 05'51" | 01:12'56" |
13 | 05'34" | 01:18'30" |
14 | 05'29" | 01:23'59" |
15 | 05'11" | 01:29'10" |
15.1 | 05'05" | 01:29'31" |